नई दिल्ली। जहां एक तरफ कुछ लोग बढ़ते वजन से परेशान हैं, वहीं कई लोग ऐसे भी हैं जो दुबलेपन की वजह से शर्मिंदगी महसूस करते हैं. वजन बढ़ाने के लिए तरह-तरह की चीजें खाना, प्रोटीन पाउडर और सप्लीमेंट्स का सेवन भी शुरू कर देते हैं, लेकिन ये सेहत के लिए हानिकारक हो सकते हैं. हालांकि, खानपान का ख्याल रखकर हेल्दी तरीके से दुबलेपन को दूर कर वजन बढ़ाया जा सकता है. वेट गेन करने के लिए आपको हाई कैलोरी और पोषण से भरपूर डाइट लेनी चाहिए. आइए जानते हैं उन 5 चीजों के बारे में जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपका दुबलेपन कम हो जाएगा और आपका वजन सही हो जाएगा.
केला
वजन बढ़ाने के लिए केले को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें. इसमें कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद करती है. एक मीडियम आकार के केले में लगभग 27 ग्राम कार्ब्स और 105 ग्राम कैलोरी होती है, जिसे खाने से न सिर्फ शरीर को एनर्जी मिलती है, बल्कि पाचन तंत्र भी मजबूत रहता है.
आलू
आलू एक ऐसी सब्जी है, जिसे डाइट में किसी भी तरीके से शामिल किया जा सकता है. इसे न सिर्फ सब्जी या पराठे बनाकर खाया जा सकता है, बल्कि उबालकर खाना भी फायदेमंद होता है. इसमें कैलोरी और कार्ब्स की मात्रा अधिक होती है, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं.
ड्राई फ्रूट्स
बादाम, काजू, अखरोट और किशमिश जैसे ड्राई फ्रूट्स वजन बढ़ाने में मददगार साबित होते है. इनमें विटामिन, प्रोटीन, फाइबर, एंटीऑक्सीडेंट जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं. साथ ही, कैलोरी की मात्रा भी ज्यादा होती है. ड्राई फ्रूट्स को हेल्दी स्नैक्स के रूप में शामिल करने से शारीरिक और मानसिक तौर पर फिट रहने में मदद मिलती है.
दूध
हेल्दी रहने के लिए रोजाना दूध पीएं. इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन-A, D, K और E जैसे पोषक तत्व भरपूर मात्रा में होते हैं, जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं. रात में दूध पीना ज्यादा फायदेमंद होता है.
एवोकाडो
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए एवोकाडो का सेवन फायदेमंद साबित होता है. इसमें विटामिन-K, प्रोटीन, फाइबर, फोलेट जैसे पोषक तत्व मौजूद होने के साथ कैलोरी और फेट की मात्रा भी ज्यादा होती है. इसे डाइट में जरूर शामिल करें.