*रायपुर:-* आजकल हर कोई जिम जाने या बाहर सैर पर जाने के बजाय घर बैठे एक्सरसाइज करना ज्यादा पसंद करता है। घर पर एक्सरसाइज करना ज्यादा आसान और सुविधाजनक होता है। यह उन लोगों के लिए अच्छा है जो घर पर ही ज्यादा समय बिताते हैं। घर बैठे लोगों को एक्सरसाइज सिखाने के लिए कई ट्रेनर ऑनलाइन वर्कआउट सिखाते हैं। घर बैठे लोगों के लिए ट्रेनर से ऑनलाइन वर्कआउट सीखना किसी वरदान से कम नहीं है। अब वह जमाना गया जब आपको ट्रेनर से एक्सरसाइज सीखने के लिए हजारों रूपए खर्च करने पड़ते थे। अब महीने भर का या हफ्ते भर का सब्सक्रिप्शन लेकर आप एक्सरसाइज सीख सकते हैं। लेकिन हर चीज के फायदे और नुकसान दोनों होते हैं। ऑनलाइन वर्कआउट जहां एक तरह आसान है वहीं दूसरी तरफ इससे जुड़े कुछ नुकसान भी हैं, जिसके बारे में हम आगे बात करेंगे। *1. वार्म अप न करना-*कई लोग ऑनलाइन एक्सरसाइज तो करते हैं, लेकिन वार्म अप नहीं करते। वार्म अप न करने के कारण मसल्स और जोड़ों पर बुरा असर पड़ सकता है। ऑनलाइन एक्सरसाइज सेशन से पहले आधे घंटे वॉक और स्ट्रेचिंग जरूर करें। इससे शरीर, एक्सरसाइज के लिए तैयार हो जाएगा। *2. ओवर एक्सरसाइज करने से बचें-*ऑनलाइन एक्सरसाइज सीखते समय लोग कभी-कभी जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने लगते हैं। इससे तबीयत खराब हो सकती है। यहां तक की आपको चोट भी लग सकती है। आपको धीरे-धीरे स्पीड और एक्सरसाइज करने की क्षमता को बढ़ाना चाहिए। इससे फिटनेस इंप्रूव होती है। *3. गलत तकनीक को फॉलो करना-*ऑनलाइन वर्कआउट सीखने का सबसे बड़ा नुकसान है गलत तकनीक का प्रयोग करना। ऑनलाइन वर्कआउट सीखते समय ट्रेनर के बताए सही तरीके को आपने गलत ढंग से करना शुरू कर दिया, तो आपकी गलती आसानी से पकड़ में नहीं आएगी। ट्रेनर के लिए हर व्यक्ति की एक्सरसाइज तकनीक पर गौर करना मुमकिन नहीं है, इसलिए अपनी तकनीक पर खुद गौर करें।*4. शरीर के असामान्य लक्षणों पर गौर न करना-* ऑनलाइन एक्सरसाइज सेशन लगातार चलते रहते हैं। वह एक समय तक सीमित होते हैं। ऐसे में ऑनलाइन क्लॉस के साथ अपनी स्पीड बनाने के चक्कर में कई बार लोग अपनी तबीयत खराब कर लेते हैं। अगर आपको ऑनलाइन सेशन के दौरान थकान हो रही है, तो कुछ देर आराम करें और फिर दोबारा जारी रखें। मसल्स में दर्द या ऐंठन महसूस होने की स्थिति में भी रुकना चाहिए। शरीर के असामान्य लक्षणों को नजरअंदाज करना आपके लिए परेशानी का कारण बन सकता है। *5. अपनी क्षमता को कंपेयर करना*ऑनलाइन एक्सरसाइज करते समय कई बार बहुत से लोग साथ में एक्सरसाइज करते हैं। जो लोग अच्छा परफॉर्म करते हैं, उन्हें ट्रेनर से शाबाशी भी मिलती है। कई लोग इस चक्कर में अपनी क्षमता को दूसरों से कंपेयर करने लगते हैं। इस चक्कर में स्ट्रेस हो जाता है या आप जरूरत से ज्यादा एक्सरसाइज करने लगते हैं। इसलिए इस गलती से बचना चाहिए।
