: जिम ज्वाइन करने के शुरुआती दिनों में मसल्स पेन होना आम बात है. कुछ दिनों तक यह दर्द पूरे शरीर में रहता है. दौड़ना, साइकलिंग या वेट ट्रेनिंग के दौरान दर्द होता ही है. दरअसल, ऐसा इसलिए होता है क्योंकि जब भी हम वर्कआउट करना शुरू करते हैं तो हमारी मांसपेशियां एक्टिविटी करने के लिए तैयार नहीं होती है.
उदाहरण के तौर पर समझिए जैसे हम जब पहली बार वेट ट्रेनिंग करते हैं तो हमारी मांसपेशियां वजन उठाने के लिए तैयार नहीं रहती है. जब हम अचानक से एक्सरसाइज करते हैं तो शरीर पर खिंचाव और दबाव पड़ने लगता है. जिसके कारण शरीर को काफी ज्यादा नुकसान होता है. जिसके कारण दर्द, सूजन और अकड़न महसूस होती है.
स्ट्रेच करें
जिम करने के बाद मांसपेशियों को स्ट्रेच करना बेहद जरूरी होता है. स्ट्रेचिंग करने से मांसपेशियां ढीली पड़ती है और इसके मसल्स में खिंचाव कम होता है. जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारी मांसपेशियां सिकुड़ने लगती है. स्ट्रेचिंग करने से मसल्स वापस अपनी स्थिति में आ जाती है. यह मांसपेशियों में ब्लड सर्कुलेशन बेहतर बनाती है.
जब भी आप एक्सरसाइज करने के बाद ठंडे हो जाए तो 5-10 मिनट के लिए स्ट्रेचिंग जरूर करें. इससे मांसपेशियों में होने वाले दर्द और थकान कम होने लगती है. बॉडी को गर्म रखेंएक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों को गर्म रखने से काफी राहत मिलती है.
गर्म पानी से नहाएं या हॉट पैक लगाने से मांसपेशियां को आराम मिलती हैं. दरअसल, गर्मी से ब्लड सर्कुलेशन तेज होता है जिससे मांसपेशियों को अच्छे तरीके से ऑक्सीजन के साथ-साथ पोषक तत्व मिलते हैं. इसके अलावा गर्मी से मांसपेशियों का दर्द भी कम होता है जिससे खिंचाव या टाइटनेस की समस्या दूर हो जाती है. इसलिए अगर आपकी मांसपेशियां एक्सरसाइज के बाद दर्द कर रही है तो 15-20 मिनट तक हॉट पैक लगाकर या गर्म पानी से नहाएं.इससे तुरंत राहत मिलेगी. मालिश करेंजब हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारी मांसपेशियों में खिंचाव होता है.
मांसपेशियों को मसाज करने से दर्द दूर होता है. मालिश करने से से पोषक तत्व व ऑक्सीजन आसानी से मांसपेशियों तक पहुंचते हैं, जिससे मांसपेशियों का दर्द कम होता है. इसलिए अगर एक्सरसाइज के बाद मांसपेशियों में दर्द हो रहा हो तो 10-15 मिनट तक उन मांसपेशियों को हल्के हाथों से मालिश करना चाहिए. इससे तुरंत आराम महसूस होगा. लेकिन मालिश के दौरान दबाव ज्यादा न दें. शरीर के हिसाब से खूब पानी पिएंएक्सरसाइज के बाद शरीर के जरूरत के हिसाब से पानी पीना बहुत जरूरी होता है.
पानी से शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद मिलती है साथ ही मांसपेशियों की अकड़न भी कम होती है.जब हम एक्सरसाइज करते हैं तो हमारा शरीर पसीना निकालता है जिससे शरीर से पानी बाहर निकल जाता है. पानी की कमी से मांसपेशियां कड़ी और खिंची हुई महसूस होती हैं. इसलिए एक्सरसाइज के बाद शरीर के हिसाब से भरपूर मात्रा में पानी पीने से शरीर हाइड्रेट हो जाता है. पानी से मांसपेशियों में दर्द कम होता है और उन्हें आराम मिलता है.