नई दिल्ली:- पानी हमारे जीवन के लिए बेहद जरूरी है. हमारे शरीर का 60 प्रतिशत से ज्यादा हिस्सा पानी ही है, इसलिए हमें रोजाना पानी की पर्याप्त मात्रा लेने की जरूरत होती है. ऐसा इसलिए क्योंकि शरीर दिन भर लगातार पानी खोता रहता है. मुख्य रूप से मूत्र और पसीने के माध्यम से, लेकिन सांस लेने जैसी नियमित शारीरिक क्रियाओं से भी हमारे शरीर से पानी भाप के रूप में बाहर निकलता है.
8 ग्लास पानी की सलाह
ऐसे में शरीर को डीहाइड्रेशन से बचाने के लिए, आपको रोजाना पीने और खाने से भरपूर पानी लेने की जरूरत होती है. हालांकि एक व्यक्ति को रोजाना कितना पानी पीना चाहिए, इसे लेकर आज भी विशेषज्ञों में परस्पर बहस छिड़ी हुई है. आमतौर पर डॉक्टर रोजाना 8-औंस के आठ ग्लास पानी पीने की सलाह देते हैं, जो लगभग 2 लीटर के आसपास होता है. वहीं, कई विशेषज्ञों का कहना है कि व्यक्ति को दिनभर में लगातार पानी पीते रहना चाहिए.
विशेषज्ञों ने यह भी कहा कि अगर आप जरूरत से ज्यादा पानी पीते हैं तो इससे आपको ओवरहाइड्रेशन की समस्या होने लगती है. इसे ही वाटर इंटाक्सिकेशन भी कहते हैं. इसमें जी मिचलाना, उल्टी, सिर दर्द, किसी तरह का भ्रम, इस तरह के लक्षण दिखाई देते हैं. अगर मामला गंभीर हो जाए तो दौरा आना, कोमा में जाना या मौत का खतरा भी हो सकता है. विशेषज्ञों के मुताबिक हर व्यक्ति को अपनी उम्र के हिसाब से पानी पीना चाहिए.
महिला-पुरुष दोनों के लिए मात्रा अलग
वास्तव में प्रत्येक व्यक्ति के लिए पानी पीने की मात्रा अलग-अलग होता होती है. आकार के अंतर और ऊर्जा व्यय के कारण महिलाओं और पुरुषों के बीच भी थोड़ा अंतर होता है. पुरुषों को शायद एक दिन में साढ़े तीन से चार लीटर पानी की आवश्यकता होती है. वहीं, महिलाओं को एक दिन में ढाई से तीन लीटर पानी की आवश्यकता होती है, और यदि आप मासिक धर्म, गर्भवती या स्तनपान करा रही हैं, तो आपको अधिक पीने की आवश्यकता होगी. इसके साथ ही, आपको कितना पानी चाहिए यह कई चीजों पर भी निर्भर करता है. यूएस नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग और मेडिसिन की एक रिपोर्ट के अनुसार पुरुष और महिला दोनों के लिए पानी पीने की मात्रा कुछ इस प्रकार है…
रिपोर्ट के अनुसार महिला को 2.7 लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए वहीं पुरुषों को 3.7 लीटर पानी रोजाना पीना चाहिए. पानी के स्त्रोत में सामान्य पानी, चाय और जूस जैसे पेय पदार्थ और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ शामिल होते हैं. आपको अपने खाने से औसतन 20 प्रतिशत पानी मिलता है. ध्यान देने वाली बात यह भी है कि आपको किसी और की तुलना में ज्यादा पानी की जरूरत हो सकती है. आपको कितना पानी चाहिए यह इस बात पर भी निर्भर करता है कि आप कितने पानी के आदी हैं.
वजन की गणना
एक हेल्दी युवा को शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम के हिसाब से हर दिन लगभग 35 मिली पानी की आवश्यकता होती है. कम से कम वैज्ञानिक संगठनों के सामान्य दिशा-निर्देशों के अनुसार, 50 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति को 1.7 लीटर, 60 किलोग्राम को 2.1 लीटर, 70 किलोग्राम को 2.4 लीटर और 80 किलोग्राम को 2.8 लीटर पानी की आवश्यकता होती है. संक्षेप में, समीकरण आपको अपने शरीर के वजन का आधा हिस्सा लेने और उस मात्रा को औंस पानी में पीने के लिए कहता है. उदाहरण में, ध्यान दें कि आपको आठ नहीं, बल्कि 12 गिलास से ज्यादा पानी पीना चाहिए.
व्यायाम के लिए पानी की गणना
आपकी व्यायाम की आदतें भी आपके द्वारा पिए जाने वाले पानी की मात्रा को प्रभावित करती हैं.
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन हर 30 मिनट में 12 औंस पानी पीने की सलाह देता है जब आप वर्कआउट करने की योजना बनाते हैं.
विशेष विचार
हेल्दी हाईड्रेशन लेवल को बनाए रखने के लिए कई स्पेशल विचार है. इसमें, यदि आप गर्भवती हैं या स्तनपान करा रही हैं, तो अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन के अनुसार, आपको अपने वजन के आधार पर अपने तरल पदार्थ का सेवन 24 से 32 औंस तक बढ़ाने की आवश्यकता है. यह भी महत्वपूर्ण है कि आपको पानी से भरपूर मात्रा में हाईड्रेशन मिले. यदि आप मुख्य रूप से सोडा या कैफीन युक्त पेय पदार्थ जैसे कि कॉफी या चाय पीते हैं, तो आपको लिक्युड पदार्थ के सेवन के मामले में उतना लाभ नहीं मिलता है.
रूल ऑफ थंब
अच्छी खबर यह है कि हाईड्रेशन की बात आने पर कुछ आसान नियमों का पालन किया जा सकता है. उन महत्वपूर्ण नियमों में से एक है प्री-हाइड्रेट करना. दूसरे शब्दों में, प्यास लगने से पहले या कोई भी गतिविधि करने से पहले पानी पीएं. दौड़ने जा रहे हैं? शुरू करने से पहले कई गिलास पानी पीएं. प्यास निर्जलीकरण का संकेत है, इसलिए यदि आपको प्यास लगती है, तो आपको कुछ करने की जरूरत है.
अपने पेशाब पर नजर रखें
यदि आप पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड हैं, तो आपको हर दो से चार घंटे में एक बार पेशाब करना चाहिए, और आपका पेशाब रंगहीन या बहुत हल्का पीला होना चाहिए. यदि यह इससे अधिक गहरा है, तो आपने पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं लिया है. सिरदर्द और चक्कर आना निर्जलीकरण के बाद के संकेत हैं. यदि आप इनका अनुभव करना शुरू करते हैं, तो आपको अपने पानी का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है, और जितनी जल्दी हो सके.