नई दिल्ली:- आज के समय में अनहेल्दी खानपान औऱ डाइट की वजह से सेहत पर बुरा असर पड़ता है इसकी वजह से मोटापा बढ़ने की समस्या हो जाती है। हेल्दी लाइफस्टाइल को बनाए रखते हुए बच्चे से लेकर बड़े को सेहत का ख्याल रखना जरूरी होता है नहीं तो वजन बढ़ने से कई सारी बीमारियां घर कर लेती है। इस समस्या में आपको सेहत का फार्मूला निभाते हुए वजन कम करने के लिए व्यायाम का तरीका अपनाना चाहिए। इसके अलावा डाइट में आप इन तरह की चीज भी शामिल कर सकती है जो जरुरी है।
चाय या कॉफी न मिले तो उनको एनर्जी ही नहीं मिल पाती है,लेकिन सुबह उठते ही बिना खाए या पिए चाय-कॉफी पीने से शरीर को काफी नुकसान हो सकता है इसकी जगह पर आप कुछ हेल्दी चीजों को डाइट में शामिल कर ले तो आपकी सेहत के लिए काफी अच्छा रहेगा।
अपनी डाइट में शामिल करें ये खास चीजें
आप अपनी डाइट में इन खास चीजों को शामिल कर सकते है जो बेहद जरूरी और खास होते है जो इस प्रकार है…
ग्रीन टी
सेहत के नजरिए से चाय या कॉफी का सेवन करने की बजाय आप ग्रीन टी को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है यह सेहत के लिए काफी अच्छी होती है। इसे पीने से शरीर की सारी गंदगी पलभर में खत्म हो जाती है। इसके अलावा वजन कम करने में मदद मिलती है सुबह एक कप ग्रीन टी पीना आपके वजन कम करने के रूटीन में बहुत काम आ सकता है।
मखाना
सेहत को बनाए रखने के लिए आप मखाने को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है। इसमें कैलोरी की बहुत कम मात्रा होती है इसके लिए सुबह की शुरुआत मखाने खाने से करना चाहिए। दरअसल यह वजन कम करने वालों के लिए फायदेमंद माने जाते है। इतना ही नहीं मखाने में कोलेस्ट्रॉल, वसा और सोडियम कम मात्रा में होते हैं, इसके अलावा मखाना वजन को कम करने के साथ पाचन और दिल को स्वस्थ रखने में भी फायदेमंद माना जाता है।
सीड्स
सेहत के लिए आप सीड्स को अपनी डाइट में शामिल कर सकते है इसका सेवन करना सेहत के लिए काफी फायदेमंद माना जाता है। वजन को कम करने के लिए सीड्स को शामिल करें तो अच्छा है इसके लिए आप सुबह के समय पंपकिन सीड्स, चिया सीड्स, मेलन सीड्स या फ्लैक्स सीड्स को शामिल कर सकते है।
ओट्स
सेहत के लिए आप अपनी डाइट में ओट्स का ऑप्शन चुन सकते है। दरअसल ओटमील बीटा-ग्लूकेंस का अच्छा स्त्रोत माना जाता है जो फाइबर और प्रोटीन पर्याप्त मात्रा पाए जाते है। ओट्स को दूध के साथ मिलाकर लेने से वजन कम करने में मदद मिलती है. आप वेजिटेबल ओट्स भी ब्रेकफास्ट में ले सकते हैं।