नई दिल्ली:– देशभर में कड़ाके की ठंड पड़ रही है। इस मौसम में दिल की सेहत का ख्याल रखना बेहद जरूरी है, क्योंकि इस दौरान हार्ट अटैक और स्ट्रोक जैसी हार्ट डिजीज का खतरा बढ़ जाता है। दरअसल, टेम्प्रेचर कम होने की वजह से हार्ट की नसों में सिकुड़न हो जाती है, जिससे ब्लड प्रेशर हाई हो सकता है और व्यक्ति को हार्ट अटैक पड़ सकता है। इसलिए इस मौसम में हार्ट से जुड़ी बीमारियों से ग्रसित लोगों को अपनी ज्यादा देखभाल रखने की सलाह दी जाती है।
कई रिसर्च में यह सामने आया है कि गर्मियों की तुलना में ठंड में हार्ट संबंधित बीमारियों के चलते मौतों का आंकड़ा 30 फीसदी तक बढ़ जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक, सर्दियों में पसीना कम या ना के बराबर आता है, जिसके चलते शरीर का नमक बाहर नहीं निकल पाता है और खून गाढ़ा होने की वजह से बीपी हाई हो जाता है, जिससे हार्ट अटैक और स्ट्रोक की संभावनाएं बढ़ जाती हैं।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक रिपोर्ट में वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन का हवाला देते हुए बताया गया है कि 18 डिग्री सेल्सियस से कम के ठंडे इनडोर तापमान के संपर्क में आने से cardiovascular disease (CVD) का रिस्क बढ़ जाता है। WHO ने इसे अनहेल्दी हाउसिंग का सोर्स माना है। लेकिन ऐसा नहीं है कि ठंड के मौसम में हार्ट डिजीज के खतरे को नहीं टाला जा सकता है। आज हम आपको सर्दियों के दौरान हार्ट की देखभाल करने के 5 असरदार टिप्स बताने जा रहे हैं।
बता दें हार्ट डिजीज का खतरा केवल ठंड के मौसम से ही नहीं बढ़ता बल्कि खराब लाइफस्टाइल, अनहेल्दी डाइट, फिजिकल एक्टिविटी की कमी, तंबाकू और शराब का सेवन आदि कुछ ऐसे कारक हैं जो दिल की बीमारियों के खतरे को बढ़ाते हैं। यहां हम कुछ ऐसे टिप्स बता रहे हैं, जिनके जरिए आप हार्ट हेल्थ को बूस्ट कर सकते हैं।
ठंडियों में तापमान के मुताबिक, गर्म कपड़े पहनकर रखना चाहिए, क्योंकि कम टेम्प्रेचर में दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ता है। खासकर, बाहर जाते समय गर्म कपड़े, मोजे, टोपी लगाकर ही निकलें।
ठंड के मौसम में भी खुद को फिजिकल तौर पर एक्टिव रखें। इसके लिए योग, एक्सरसाइज, डांस, वॉक या रनिंग जैसी एक्टिविटीज कर सकते हैं। रोजाना एक्टिव रहकर दिल से जुड़ी कई बीमारियों के विकास के खतरे को टाला जा सकता है।
हाई बीपी, कोलेस्ट्रॉल और डायबिटीज हार्ट अटैक के खतरे को बढ़ाने का काम करते हैं। ऐसे में इन तीनों चीजों को कंट्रोल में रखें। इसके लिए समय-समय बीपी, ब्लड शुगर लेवल और कोलेस्ट्रॉल की जांच कराते रहना चाहिए
सर्दियों में शरीर को हेल्दी और फिट रखने के लिए डाइट अहम भूमिका निभाती है। वैसे तो हर मौसम में ही संतुलित और स्वस्थ आहार का सेवन करना चाहिए, क्योंकि ऐसा करके आप हार्ट डिजीज से बचे रहते हैं। हार्ट हेल्थ को बेहतर बनाने के लिए एवोकाडो, हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरीज, अखरोट, टमाटर, पपीता, केला, संतरे, बीन्स, मटर, छोले और दालें, कॉफी, डार्क चॉकलेट, नट्स, ड्राई फ्रूट्स जैसी चीजों का सेवन अच्छा माना जाता है। इसके अलावा नमक, सैचुरेटेड फैट और रिफाइंड शुगर का सेवन कम करें।
हार्ट डिजीज से बचने के लिए जरूरी है कि अपने स्ट्रेस को मैनेज करें। अधिक तनाव से दिल से जुड़ी बीमारियां हो सकती है। साथ ही इससे दिल का दौरा या स्ट्रोक भी हो सकता है।
डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें।