नई दिल्ली:- आजकल गलत खान-पान और जीवनशैली के कारण लोगों को कई समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है. इसके साथ ही कई बुरी आदतें जैसे कि मोटापा, पर्याप्त नींद न लेना,स्ट्रेस, स्मोकिंग, अधिक शराब का सेवन, प्रदूषण, टाइट कपड़े पहनना ज्यादा या कम सेक्स करना भी गर्भधारण में कठिनाई का कारण बन सकती हैं. इसलिए आपको कुछ नई आदतें विकसित करने और कुछ बुरी आदतों को सुधारने की जरूरत है. डॉ. डिक्सा ने अपने इंस्टाग्राम अकाउंट पर एक वीडियो शेयर किया है, जिसमें उन्होंने गर्भधारण की कोशिश कर रहे जोड़ों को प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए कुछ अच्छी आदतें अपनाने की सलाह दी है.
गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे दम्पतियों के लिए सर्वोत्तम आदतें
अपने आहार में भुने हुए कद्दू और सूरजमुखी के बीज नियमित रूप से शामिल करें.
अपनी नींद को अनुकूलतम बनाएं. प्रतिदिन 6 घंटे से कम या 9 घंटे से अधिक सोने से गर्भधारण की संभावना 25 फीसदी कम हो जाती है. इसलिए आपको रोजाना 6-8 घंटे सोना चाहिए.
एल्युमीनियम और नॉन-स्टिक पैन में खाना पकाने से बचें. प्लास्टिक की बोतलों, स्नैक्स और प्लास्टिक के कंटेनरों से पानी पीने से बचें. इनसे निकलने वाले रसायन कुछ हद तक हार्मोनल संतुलन को बाधित करके आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं.
अपने साथी के साथ कम से कम 30 मिनट बिताएं. इस दौरान, ऐसी चीजें करें जिनका आप दोनों को आनंद आए.
साथ में योग, प्राणायाम, ध्यान करना या भावी शिशु के बारे में बात करना गर्भधारण की संभावनाओं को बेहतर बनाने में मदद करता है.
अपने स्वास्थ्य पर काम करें. प्रतिदिन कम से कम 30 मिनट व्यायाम करें. आप प्रतिदिन सैर, जॉगिंग, दौड़ना, योग, स्ट्रेचिंग, साइकिल चलाना और तैराकी आदि कर सकते हैं.
अनार, एवोकाडो, आंवला, बेरीज, केला, नारियल में से कोई भी फल सप्ताह में 2-3 बार खाएं.
महिलाओं को शतावरी घृत का सेवन करना चाहिए और पुरुषों को अश्वगंधा घृत या अश्वगंधा का सेवन घी या दूध के साथ करना चाहिए.
सेक्स सावधानी से करें.
धूम्रपान, शराब और कैफीन के सेवन से बचें क्योंकि ये सभी प्रजनन क्षमता को प्रभावित करते हैं.
पुरुषों को अपने फोन को अपनी पैंट की जेब में रखने से बचना चाहिए. इससे शुक्राणु की गुणवत्ता प्रभावित हो सकती है.
पुरुषों और महिलाओं को जागने के बाद पहले 30 मिनट तक गैजेट्स का उपयोग करने से बचना चाहिए और सोने से पहले 30 मिनट तक उनका उपयोग नहीं करना चाहिए. यह हार्मोनल संतुलन में मदद करता है, कोर्टिसोल को कम करता है और अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है.