नई दिल्ली :– आज के समय में डायबिटीज एक आम समस्या बन चुकी है. लेकिन, यह जानना भी उतना ही जरूरी है कि बिना डायबिटीज वाले लोगों का ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए. या सामान्य ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए? आज के समय में बदलते खानपान और लाइफस्टाइल की वजह से डायबिटीज की बीमारी इतनी बढ़ गई है इसे कंट्रोल करना बहुत बड़ा टास्क हो गया है. हालांकि, ये बड़ी चौकाने वाली बात है कि कई लोगों को आज भी ये नहीं पता है कि शरीर में नॉर्मल शुगर लेवल कितना होना चाहिए. सही जानकारी और रेगुलर चेकअप से आप अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रख सकते हैं. यहां हम बता रहे हैं कि आपकी ब्लड शुगर लेवल रेंज क्या है और इस कब डायबिटीज माना जाता है.
सामान्य ब्लड शुगर लेवल कितना होना चाहिए? |
खाली पेट 70-99 mg/dL
खाने के दो घंटे बाद : 140 mg/dL से कम
यह रेंज सामान्य मानी जाती है और अगर आप ब्लड शुगर लेवल इससे ज्यादा है तो आपको अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए.
ब्लड शुगर टेस्ट करने का सही तरीका
फास्टिंग टेस्ट: रातभर बिना कुछ खाए सुबह खाली पेट ब्लड शुगर की जांच करें. यह टेस्ट आपके बेसलाइन शुगर लेवल को मापने में मदद करता है.
पोस्ट मील टेस्ट: खाना खाने के दो घंटे बाद ब्लड शुगर की जांच करें. यह टेस्ट यह जानने में मदद करता है कि आपका शरीर भोजन के बाद शुगर को कैसे प्रोसेस करता है.
ग्लूकोमीटर का उपयोग: घर पर ब्लड शुगर जांचने के लिए ग्लूकोमीटर का उपयोग करें. ध्यान दें कि उपकरण साफ और सही तरीके से कैलिब्रेटेड हो.
सही समय पर जांच: डॉक्टर की सलाह के अनुसार नियमित अंतराल पर ब्लड शुगर की जांच करें.
ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने के टिप्स
बैलेंस डाइट: अपने भोजन में फाइबर, प्रोटीन और कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले फूड्स शामिल करें.
रेगुलर एक्सरसाइज: रोजाना कम से कम 30 मिनट की फिजिकल एक्टिविटी करें.
स्ट्रेस मैनेजमेंट: ध्यान और योग जैसी तकनीकों का अभ्यास करें.
नींद का ध्यान रखें: पर्याप्त और क्वालिटी वाली नींद लें.
बिना डायबिटीज वाले लोगों को भी अपने ब्लड शुगर लेवल की नियमित जांच करनी चाहिए. यह न केवल संभावित स्वास्थ्य समस्याओं को रोकने में मदद करता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखता है. अगर आपके ब्लड शुगर लेवल में कोई असामान्यता हो, तो तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें.