नई दिल्ली:- चालीस साल की उम्र को कभी जवानी माना जाता था. लेकिन अब 40 की उम्र के करीब आते ही कई शारीरिक और मानसिक समस्याएं होने लगती हैं. चालीस की उम्र के बाद डायबिटीज का खतरा भी बढ़ जाता है. चालीस की उम्र के बाद फिट और बीमारियों से दूर रहने के लिए आपको हर दिन कुछ काम करने चाहिए. अगर आप तीस साल के हैं और अभी से इन आदतों को अपनाना शुरू कर देते हैं, तो आप चालीस की उम्र के बाद भी स्वस्थ रह सकते हैं.
बता दें, 40 की उम्र के बाद शरीर में कई तरह के बदलाव आते हैं. जोड़ों में दर्द और दिल की बीमारी का खतरा बढ़ जाता है. हार्मोनल असंतुलन जैसी स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होती हैं. 40 के बाद स्वस्थ रहने के लिए आपको अभी से खास ख्याल रखने की जरूरत है.
हर दिन करें ये काम
आपको हर दिन व्यायाम करने की आदत डालनी चाहिए. बता दें, पैदल चलना, दौड़ना और स्किपिंग जैसी गतिविधियां चालीस की उम्र के बाद हार्ट डिजीज, स्ट्रोक और टाइप 2 डायबिटीज जैसी बीमारियों के रिस्क को कम कर सकती हैं. योग, वजन उठाना और जिम में हल्के व्यायाम लगभग निश्चित रूप से उपरोक्त बीमारियों को नियंत्रण में रख सकते हैं.
चालीस वर्ष की आयु के बाद कई लोगों को मांसपेशियों में कमजोरी का अनुभव होता है. इससे बचने के लिए आपको अभी से वेटलिफ्टिंग और रेजिस्टेंस बैंड का उपयोग शुरू कर देना चाहिए. उम्र बढ़ने के साथ मांसपेशियां कमजोर होती जाती हैं. बॉडी का संतुलन घटने लगता है. इसका मतलब यह है कि आप 40 वर्ष की आयु के बाद स्वस्थ जीवन नहीं जी सकते. आज से ही, यदि आप हल्के वजन उठाने को अपने दैनिक व्यायाम का हिस्सा बनाते हैं, तो आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा.
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
अगर आप चालीस के बाद अपने शरीर पर नियंत्रण रखना चाहते हैं तो आपको आज से ही अच्छी आदतें विकसित करनी होंगी. दरअसल, 40 की उम्र के बाद चोटों को कम करना मुश्किल हो सकता है क्योंकि उम्र के साथ शरीर में बदलाव आते हैं, जैसे कि मांसपेशियां कमजोर होना, हड्डियों की घनत्व कम होना, और चयापचय की गति धीमी होना. ये बदलाव चोटों के ठीक होने की प्रक्रिया को प्रभावित कर सकते हैं और उन्हें ठीक करने में अधिक समय लग सकता है. ऐसे में, अभी से अपने शरीर में लचीलापन लाने की कोशिश करें. इसके लिए रोजाना स्ट्रेचिंग जैसी एक्सरसाइज करें. ऐसा करने से आपका शरीर अपने नियंत्रण में रहेगा.
इसके साथ ही हर दिन लंबे समय तक बैठने या लेटने से बचें. अपने शरीर को सक्रिय रखें, हर दिन आधे घंटे तक तेज चलें और योग या एरोबिक्स जैसे व्यायाम करने की कोशिश करें.
आहार पर विशेष ध्यान दें
भविष्य में स्वस्थ रहने के लिए आपको अभी से अपने आहार पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है. सुनिश्चित करें कि आपके आहार में फल, सब्जियां, फाइबर, प्रोटीन और अनाज शामिल हों. अपने अनुकूल भोजन चुनें और खाएं. आहार के साथ-साथ तनाव कम करना भी बहुत महत्वपूर्ण है. दीर्घकालिक तनाव से कई समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जिनमें हार्ट अटैक भी शामिल है.
हर दिन समय पर सोना भी बहुत महत्वपूर्ण है. प्रतिदिन एक ही समय पर सोने से आप स्वस्थ रहते हैं. रात में सात से आठ घंटे की नींद लेने का प्रयास करें. इसके अलावा ध्यान और योग जैसी चीजों पर भी ध्यान दें. इसके अलावा, जो आदतें आपको खुशी देती हैं, उनका पालन करने से आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे.
समय पर सोना जरूरी
हर दिन समय पर सोना भी बहुत जरूरी है. हर दिन एक ही समय पर सोने से आप स्वस्थ रहते हैं. रात में सात से आठ घंटे की नींद लेने की कोशिश करें. इसके अलावा मेडिटेशन और योग जैसी चीजो पर भी ध्यान दें. इसके अलावा, ऐसी आदतें अपनाएं जो आपको खुश रखें, इससे आप मानसिक रूप से भी स्वस्थ रहेंगे.