नई दिल्ली :- पैदल चलना एक्सरसाइज करने का सबसे आसान और कारगर तरीका है. हार्ट और रक्त वाहिकाओं के रोगों के खतरे को कम करने के लिए पैदल चलना फायदेमंद होता है. यह एक एरोबिक एक्सरसाइज है जो आपको कई बीमारियों से दूर रखती है. हालांकि, व्यस्त जीवनशैली के कारण हम अपने हेल्थ पर उचित ध्यान नहीं दे पाते हैं. बहुत से लोग योग, पैदल चलना, साइकिल चलाना और स्ट्रेचिंग जैसे एक्सरसाइज नहीं करते हैं. इससे उन्हें मोटापा, डायबिटीज, पीसीओएस जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का सामना करना पड़ता है. इसलिए, विशेषज्ञ नियमित रूप से पैदल चलने की सलाह देते हैं. प्रतिदिन 10,000 कदम चलने से अविश्वसनीय स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं.
एक हालिया रिपोर्ट बताती है कि रोजाना 7,000 कदम चलने से मृत्यु का खतरा कम हो सकता है. लेकिन नियमित रूप से चलना आपके दिल और ब्लड सर्कुलेशन प्रणाली को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा और आसान तरीका है. यह ब्लड फ्लो में सुधार करता है और वजन प्रबंधन के लिए भी बहुत अच्छा है. नियमित रूप से चलने से फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है.
कम शारीरिक गतिविधि के कारण पुरानी बीमारियों से ग्रस्त लोगों की संख्या दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही है. इसी वजह से, लैंसेट की रिपोर्ट के अनुसार, हर दिन 7000 कदम चलने की सलाह दी जाती है. अध्ययन में बताया गया है कि नियमित रूप से चलने से मृत्यु का खतरा 47 प्रतिशत तक कम हो जाता है. यह बार-बार भूलने की आदत को भी खत्म कर सकता है. यह उन लोगों के लिए भी अच्छा है जो अवसाद की समस्या से जूझ रहे हैं. यह रिपोर्ट 2014-25 के बीच यानी 11 सालों में किए गए 88 अध्ययनों के विश्लेषण के आधार पर प्रकाशित की गई है. ऑस्ट्रेलिया, ब्रिटेन, स्पेन, सिडनी और नॉर्वे के विश्वविद्यालयों के शोधकर्ताओं ने भी यह अध्ययन किया. इन सर्वेक्षणों में 1.6 लाख वयस्कों ने भाग लिया.
असमय मृत्यु का लो रिस्क: रिपोर्ट में कहा गया है कि जो लोग प्रतिदिन 7,000 कदम चलते हैं, उनमें असमय मृत्यु का जोखिम उन लोगों की तुलना में 47 प्रतिशत कम होता है जो प्रतिदिन केवल 2,000 कदम चलते हैं.
हार्ट डिजीज: दिल शरीर के सबसे महत्वपूर्ण अंगों में से एक है. विशेषज्ञों का कहना है कि हृदय का स्वस्थ रहना हमारे संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है. इस संबंध में, द लैंसेट की एक रिपोर्ट के अनुसार, प्रतिदिन 7000 कदम चलने से हार्ट डिजीज का खतरा 25 प्रतिशत तक कम हो सकता है.
कैंसर का खतरा: वर्तमान में, कैंसर की महामारी युवा और वृद्ध, कई लोगों को प्रभावित कर रही है. हालांकि, एक अध्ययन से पता चला है कि जो लोग प्रतिदिन 7,000 कदम चलते हैं, उनमें कैंसर होने का खतरा 6 प्रतिशत कम होता है और कैंसर से मरने का खतरा 37 प्रतिशत कम होता है.
भूलने की बीमारी: भूलने की बीमारी उम्र के साथ आने वाली एक आम समस्या है. रोजाना 7000 कदम चलने से डिमेंशिया का खतरा 38 प्रतिशत कम हो जाता है. लैंसेट ने यह भी बताया है कि इससे डिप्रेशन का खतरा 22 प्रतिशत कम हो जाता है.
टाइप 2 डायबिटीज: टाइप 2 डायबिटीज़ आजकल कई लोगों द्वारा सामना की जाने वाली सबसे आम समस्याओं में से एक है. यह खून में ग्लूकोज के स्तर को बढ़ा देता है और कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है. इस संबंध में, लैंसेट जर्नल ने प्रकाशित किया है कि जो लोग प्रतिदिन 7000 कदम चलते हैं, उनमें टाइप 2 डायबिटीज होने का जोखिम 14 प्रतिशत कम हो जाता है.
शारीरिक फिटनेस में सुधार: मांसपेशियों की ताकत और समन्वय में सुधार से गिरने का खतरा भी कम हो जाता है.