नई दिल्ली:– आजकल भागदौड़ भरी जिंदगी में हर किसी की जीवनशैली अनियमित हो गई है जहां पर अनुचित खानपान का असर सेहत पर पड़ता है। व्यस्त जिंदगी होने की वजह से सेहत का सही तरीके से ख्याल नहीं रख पाते है जिसकी वजह से कई स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ती है। माइग्रेन की समस्या ऐसी ही एक समस्या के रूप में है जिसमें तेज सिर दर्द होता है उस स्थिति में उल्टी या मतली जैसा भी लगता है।
माइग्रेन की समस्या से पीड़ित लोग रोशनी और आवाज की परेशानी से भी जूझते रहते है। जहां पर माइग्रेन के दर्द को कम करने के लिए दवा या इंजेक्शन की आवश्यकता होती है। आज हम आपको माइग्रेन की स्थिति में किन चीजों का सेवन करना चाहिए और किन चीजों का नहीं इसके बारे में जानकारी दे रहे है।
माइग्रेन के ये लक्षण आते हैं नजर
माइग्रेन की समस्या होने पर पीड़ित व्यक्ति में कई तरह के लक्षण नजर आते है। माइग्रेन की समस्या में सिरदर्द होता है जो अक्सर सिर के एक तरफ महसूस होता है और बहुत तेज होता है. इसके साथ मरीज को मतली, उल्टी और तेज रोशनी या आवाज से परेशानी होती है। सिरदर्द इतना तेज होता है कि, किसी काम को सही तरीके से केंद्रित नहीं कर पाते है। माइग्रेन के यह भी लक्षण हो सकते है कि, इसमें आंखों के सामने चमकती रोशनी या धुंधले दृश्य, और कभी-कभी हाथ-पैर में सुन्नपन या कमजोरी की समस्या होती है। इसके अलावा तनाव, नींद न पूरी होना, गलत खानपान या हार्मोनल बदलाव के कारण माइग्रेन की समस्या और बढ़ जाती है।
माइग्रेन में इन फूड्स का करना चाहिए सेवन
आप माइग्रेन की समस्या से जूझ रहे है तो आपको अपनी डाइट बैलेंस्ड करने की आवश्यकता है। अगर आप माइग्रेन की समस्या से परेशान है तो कुछ हेल्दी फूड्स का सेवन कर सकते है। इन फूड्स में शामिल पोषक तत्व माइग्रेन की समस्या को कंट्रोल करते है। यहां पर इस समस्या से पीड़ित लोगों को डाइट में हरी सब्जियां, ताजे फल, साबुत अनाज, नट्स का सेवन करना चाहिए और सही मात्रा में पानी पीना चाहिए। इन चीजों का सेवन करने से शरीर को विटामिन, मिनरल्स, और प्रोटीन तत्वों की पूर्ति होती है। अगर आप हरी सब्जियों का सेवन करते है तो, यह आपके पाचन और दिमाग के लिए सही होता है। इस तरह से माइग्रेन की समस्या में हेल्दी फूड्स का सेवन फायदेमंद होता है। माइग्रेन के दौरान कुछ फूड्स का सेवन करने से परहेज करना जरूरी होता है जैसे चॉकलेट, क्योंकि इसमें विटामिन होता है जो माइग्रेन को ट्रिगर कर सकता है।
अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव कर करें कंट्रोल
डाइट के अलावा आप लाइफस्टाइल में बदलाव करके भी माइग्रेन की समस्या को कंट्रोल कर सकते है।
1- आपको रोजाना 7-8 घंटे की नींद पर्याप्त रूप से लेनी चाहिए, नींद पूरी नहीं होना सही बीमारियों की जड़ होती है।
2- आप माइग्रेन या स्ट्रेस की समस्या से परेशान है तो योग और मेडिटेशन का सहारा ले सकते है यह आपके गुस्से को कंट्रोल करने का काम करता है।
3- शरीर को हाइड्रेट रखने के लिए आप 2-3 लीटर दिन में पानी का सेवन कर सकते है।
4- माइग्रेन को ट्रिगर करने वाले फूड्स जैसे कि चॉकलेट, कैफीन, अधिक मीठा और प्रोसेस्ड फूड को खाने से परहेज करना चाहिए। इनका सेवन आपको नहीं करना चाहिए।
5- माइग्रेन की समस्या को कंट्रोल करने के लिए आप नियमित रूप से एक्सरसाइज कर सकते है। इससे स्ट्रेस को कम करने और मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।