नई दिल्ली:- बच्चों का शरीर बढ़ रहा होता है और इसलिए उनके शरीर को भरपूर पोषण चाहिए होता है। इसलिए जरूरी है कि बच्चों के खाने में ऐसे फूड्स को शामिल किया जाए जो उन्हें भरपूर पोषण प्रदान करे, ताकि उनके शरीर को को समय पर सही ग्रोथ मिलती रहे। अगर बच्चों को सही सही समय रहते भोजन के माध्यम से सही पोषण न मिल पाए तो इसका सीधा असर उनकी ग्रोथ पर पड़ता है। यही कारण है कि कुछ बच्चे अपनी उम्र के बच्चों से कमजोर रह जाते हैं और या उनकी हाइट नहीं बढ़ पाती है। अगर आपके घर में भी बच्चे हैं, तो आपको उनकी डाइट को पोषण युक्त बनाने की जरूरत है। इस लेख में हम आपको 5 से 10 साल के बच्चों को लिए कुछ ऐसे ही फूड्स के बारे में बताने वाले हैं, जिन्हें उनकी डाइट में शामिल करना चाहिए। ये फूड्स बच्चे को खूब पोषण प्रदान करेंगे, जिसे उनकी ग्रोथ में तेजी आएगी।
1. ड्राई फ्रूट्स
बच्चों को की ग्रोथ को बढ़ाने के लिए उनकी डाइट में ड्राई फ्रूट्स को शामिल करें। ड्राई फ्रूट्स को डाइट में शामिल करना अच्छा विकल्प हो सकता है। बच्चों के ब्रेकफास्ट में अखरोट, बादाम, किशमिश और काजू आदि को शामिल करें। सर्दियों में मूंगफली आदि को भी उनकी डाइट में शामिल किया जा सकता है। इन ड्राई फ्रूट्स में प्रोटीन, अमीनो एसिड और अन्य कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं।
2. मिल्क प्रोडक्ट्स
दूध को बच्चों के लिए संपूर्ण आहार माना जाता है, लेकिन दूध के साथ-साथ दूध से बने अन्य उत्पाद भी बच्चों की डाइट में शामिल करने चाहिए। बच्चों के नाश्ते में दही शामिल करें और दोपहर के खाने में पनीर भी उन्हें दे सकते हैं। दूध व दूध के उत्पादों में कैल्शियम व प्रोटीन के साथ कई प्रकार के अन्य पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो ग्रोथ में मदद करते हैं।
3. मौसमी फल व सब्जियां
बदलते मौसम के अनुसार बच्चों की डाइट में बदलाव करते रहना भी जरूरी है, जिससे उन्हें पूरा पोषण मिलने के साथ-साथ बदलते मौसम की बीमारियों बचने में भी मदद मिलेगी। बदलते मौसम के अनुसार उनके खाने में मौसमी फल व सब्जियां भी शामिल करें, जो बच्चे की मेंटल व फिजिकल ग्रोथ को बढ़ाने में मदद करेंगे।
4. साबुज अनाज व दालें
बच्चे की अच्छी ग्रोथ के लिए उसे सामान्य खाने की बजाय साबुत अनाज की चीजें खिलाएं जैसे दलिया व खिचड़ी आदि। जितना हो सके मैदे से बनी चीजों से दूर रखें। बच्चों को खाने में रोजाना अलग-अलग प्रकार के दालें भी शामिल करें जैसे चना दाल व हरी मूंग आदि। दाल व साबुत अनाज बच्चे की अच्छी ग्रोथ में काफी मदद कर सकते हैंय़
5. अंडे
अंडा प्रोटीन का बेहद अच्छा सोर्स है और इसलिए बच्चों को खाने में इसे शामिल किया जा सकता है। अगर आप फैट कम करना चाहते हैं, तो अंडे के पीले भाग को निकाल सकते हैं। गर्मियों में बच्चे को 1 अंडा खिलाया जा सकता है, वहीं सर्दियों में आप 2 अंडे भी एक दिन में बच्चे को खिला सकते हैं। अंडे में प्रोटीन और ओमेगा 3 फैटी एसिड पाया जाता है, जो बच्चों की ग्रोथ के लिए बेहद जरूरी है।