नई दिल्ली:- पेट की बढ़ती चर्बी घटाना किसी चुनौती से कम नहीं है. लोग अपने लटके हुए पेट को कम करने के लिए क्या जतन नहीं करते. कोई पेट को स्लिम करने के लिए डाइट पर चला जाता है और कोई जिम में पसीने बहाता है. वहीं, कुछ लोग पार्क में घंटे वॉकिंग या रनिंग करते रहते हैं. इसके बावजूद उनका पेट अंदर नहीं हो पाता.
ऐसे में अगर आप भी पेट के वजन को कम करना चाहते हैं तो स्मार्ट काम करें. केवल जिम में मेहनत करने से आपको कोई रिजल्ट नहीं मिलेगा. पेट को अंदर करने के लिए आपको एक्सरसाइज के साथ-साथ जीभ पर भी लगाम लगानी होगी. साथ ही उन आहार को सेवन करना होगा जो आपका वजन घटाने में आपकी मदद कर सकते हैं. चलिए अब आपको इन फूड्स के बारे में बताते हैं.
ग्रीन टी पिएं
रिसर्च के मुताबिक ग्रीन टी वजन कम करने में आपकी मदद कर सकती है. क्योंकि ग्रीन टी में कैटेचिन्स और एंटीऑक्सीडेंट्स होते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं. साथ ही ये फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करते हैं. इसलिए रोजाना एक या दो कप ग्रीन टी पिएं. इससे पेट की चर्बी कम करने होने लगेगी.
अलसी के बीज का सेवन करें
अगर आप तेजी से बेली फैट से छुटकारा पाना चाहते हैं तो अलसी के बीज का सेवन करें, जो कि फाइबर और ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर होते हैं. अलसी के बीज पेट को लंबे समय तक भरा रखते हैं और भूख को कंट्रोल करते हैं. इससे पेट की चर्बी कम करने में भी मदद मिलती है.
बेली फैट कम करेगा दही
पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको दही का सेवन भी करना चाहिए, क्योंकि दही में प्रोबायोटिक्स होते हैं जो पेट के अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ावा देते हैं. इतना ही नहीं इससे पाचन प्रक्रिया भी दुरुस्त रहती है और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है.
हरी सब्जियां खाएं
पेट को स्लिम करने के लिए हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल और ब्रोकोली का सेवन करें. इनमें फाइबर और विटामिन्स होते हैं, जो पेट को लंबे समय तक भरा रखती है. साथ ही इनमें कैलोरी में कम होती हैं. इससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
चर्बी कम करता है अदरक
पेट की चर्बी कम करने के लिए अदरक का सेवन भी करना चाहिए. अदरक एक प्राकृतिक फैट बर्नर होती है और इसमें थर्मोजेनिक गुण पाए जाते हैं जो मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करते हैं और फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करते हैं.