नई दिल्ली:- डायबिटीज आज दुनियाभर में सबसे तेजी से फैलती एक बीमारियों में से एक है। कुछ साल पहले तक डायबिटीज अधिक आयु के लोगों की बीमारी मानी जाती थी, लेकिन आज किसी भी आयु वर्ग के लोगों को डायबिटीज अपना शिकार बना रहा है। हमारे ब्लड में शुगर की मात्रा के बढ़ जाने को डायबिटीज कहा जाता है। यदि समय रहते ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल न किया जाए तो इससे कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं बढ़ जाती हैं। शुगर पेशेंट को कई तरह की समस्याएं जैसे खानपान और शारीरिक गतिविधियों में परेशानियों का सामना करना पड़ता है। हालांकि कुछ बातों का ध्यान रखकर डायबिटीज के मरीज काफी आसानी से अपने बढ़े हुए ब्लड शुगर को नियंत्रण में रख सकते हैं।
स्पोर्ट्स मेडिसिन जर्नल में प्रकाशित एक शोध में सामने आया है कि अगर डायबिटीज के मरीज दोपहर या रात का खाना खाने के बाद 5 मिनट कर वॉक करते हैं, तो उनका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में बना रहता है। शोध में पता चला है कि खाने के बाद लंबे समय तक बैठने के बजाय खड़ा होना और चलना जैसे हल्की शारीरिक गतिविधियां शरीर में इंसुलिन के सीक्रेसन को बढ़ाता है, जिससे हमारा ब्लड शुगर लेवल हमेशा नियंत्रण में बना रहता है। इसके अलावा खाने के बाद की वॉक न केवल आपके शुगर लेवल को नियंत्रण में रखती है बल्कि इससे हमारा हार्ट भी हेल्दी बना रहता है।
डायबिटीज कंट्रोल करने के अन्य उपाय
रोज लें 8 घंटे की नींद
कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोध के अनुसार, जो लोग दिन में कम से कम 8 घंटे की नींद लेते हैं। उन लोगों को डायबिटीज होने की संभावना काफी हद तक कम हो जाती है। भरपूर मात्रा में नींद लेने हमारे शर में पैरासिम्पेथेटिक गतिविधि अधिक होती है, जिससे हमारा ब्लड शुगर सामान्य बना रहता है।
30 मिनट का व्यायाम
डायबिटीज से बचाव के लिए व्यायाम का अहम योगदान है। इस नियम के अनुसार जो लोग नियमित रूप से 30 मिनट तक व्यायाम करते हैं, उनमें ऐसा न करने वाले लोगों की तुलना में टाइप-2 डायबिटीज होने का खतरा 40% कम होता है। इसके अलावा टाइप-1 डायबिटीज के खतरे को भी डेली एक्सरसाइज के द्वारा काफी हद तक कम किया जा सकता है।
नियमित परीक्षण है जरूरी
ब्लड शुगर की जांच के लिए HbA1C टेस्ट कराया जाता है। जिसमें पिछले 3 महीने का शुगर लेवल का पता लगाया जा सकता है। इस टेस्ट की रिपोर्ट के आधार पर देखा जाता है कि मरीज की सेहत में कितना सुधार हुआ है। इसके आधार पर तय किया जाता है कि रोगी को इंसुलिन लेने की आवश्यकता है भी या नहीं। यही कारण है कि शुगर के रोगी को हर 3 महीने में HbA1C टेस्ट जरूर कराना चाहिए।
डायबिटीज रोगियों के डाइट टिप्स
शांत वातावरण में करें भोजन।
एक बार में अधिक भोजन न करें।
दो मील के बीच में 3-4 घंटे का अंतर रखें।
मल्टीग्रेन आटे की रोटी खाएं।
खाने की शुरुआत सलाद से करें।