नई दिल्ली:– हर व्यक्ति के जीवन में जरूरी पानी होता है इसके बिना कल्पना नहीं की जा सकती है। मानव का शरीर पानी से करीबन 60 प्रतिशत भरपूर होता है। पानी अगर शरीर में ना हो तो डिहाइड्रेशन की स्थिति बनती है ऐसी स्थिति अक्सर गर्मी में देखने के लिए मिलती है। रोजाना आपको 8-10 गिलास पानी पीना चाहिए ताकि शरीर में पानी की कमी ना हो। डिहाईड्रेशन होने से शरीर किसी भी स्थिति में स्वस्थ नहीं हो पाता है जैसा कि, आप जानते हैं हमारा शरीर पसीना, मूत्र और सांस के माध्यम से पा
नी खोता है।
चूँकि, शरीर से पानी की काफी मात्रा खो जाती है। यहां पर इन सभी अंगों में पानी की पूर्ति करने के लिए भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए। चलिए जानते हैं एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए या किन स्थितियों में पानी की मात्रा बढ़ाएं…
जानिए हाईड्रेटेड रहने के लिए कितना पानी है जरूरी
यहां पर यू.एस.नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज, इंजीनियरिंग एंड मेडिसिन ने हाईड्रेशन और हर वर्गों में पानी की जरूरत को लेकर जानकारी दी है।महिलाओं को हर दिन 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए और पुरुषों को हर दिन 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पीना चाहिए। इसमें पानी, चाय और जूस जैसे पेय पदार्थ और भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ शामिल हैं। आपको अपने खाने से औसतन 20 प्रतिशत पानी मिलता है। यहां पर शरीर में हाईड्रेशन का तरीका या पानी की पूर्ति करीबन 8 गिलास तक होनी चाहिए। यानि आपको 2-3 लीटर के करीब अपने शरीर में पानी की मात्रा रखनी होगी।
इन स्थिति में आप बढ़ा सकते है पानी की मात्रा
वैसे तो 8 गिलास पानी ही हर दिन सही होता है लेकिन कई स्थितियां ऐसी होती है जब आप अपने पानी की मात्रा बढ़ा सकते है। चलिए जानते हैं इसके बारे में…
1- अगर शरीर का तापमान और बाहर का तापमान दोनों अलग है तो पानी से इसे स्थिर करना चाहिए। गर्मी में अक्सर तापमान बढ़ने के साथ प्यास अधिक लगती है आपको पानी पीते रहना चाहिए।
2- एक्सरसाइज या वर्कआउट करने से काफी पसीना निकलता है। इसके लिए आपको पानी की मात्रा बढ़ानी होगी। जिस एक्सरसाइज या मैराथन में ज्यादा मेहनत लगती है वहां पर भरपूर मात्रा में पानी पीना चाहिए।
3-अगर आपकी कोई स्वास्थ्य स्थिति है जिसमें थायराइड रोग या किडनी, लीवर या हृदय की समस्याएँ आती है तो आप इन दवाओं के सेवन के दौरान पानी की मात्रा को बढ़ा सकते है। इसमें आपको नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), ओपिएट दर्द की दवाएँ और कुछ एंटीडिप्रेसेंट दवाओं में ज्यादा पानी पीना चाहिए।