रकिंग एक आसान व्यायाम है जिसमें लोग अपने कंधे पर भारी बैग (रकसैक) रखकर चलते हैं. यह व्यायाम वजन कम करने, दिल को हेल्दी रखने, मांसपेशियों को मजबूत बनाने और मानसिक हेल्थ के लिए बहुत फायदेमंद है. महिलाएं इसे इसलिए अपना रही हैं क्योंकि यह करना सरल है, ज्यादा खर्चीला नहीं है और बहुत ज्यादा फायदेमंद है इसे कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है. रकिंग के इतने फायदे जानकर आप भी इसे आजमाना चाहेंगे.
रकिंग करते कैसे हैं जानें रकिंग करना बहुत ही आसान है. सबसे पहले, एक मजबूत रकसैक लें और उसमें 2-3 किलो वजन डालें. फिर, आरामदायक और मजबूत जूते पहनें. रकिंग शुरू करने से पहले 5-10 मिनट तक हल्का वार्म-अप करें. चलते समय सीधे खड़े रहें, कंधे पीछे और नजरें आगे रखें. शुरुआत में 20-30 मिनट तक रकिंग करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं. रकिंग के दौरान और बाद में पानी पीते रहें ताकि शरीर में पानी की कमी न ह.। अगर कोई दर्द या थकान महसूस हो तो तुरंत आराम करें. दोस्तों या परिवार के साथ इसे आराम से एक साथ कर सकते हैं. वजन घटाना: रकिंग से कैलोरी जलती है जिससे वजन कम करने में मदद मिलती है. यह व्यायाम वजन घटाने का एक सही तरीका है क्योंकि इसमें लगातार चलने के कारण शरीर की ऊर्जा खपत बढ़ती है.
दिल की सेहत: रकिंग दिल को स्वस्थ रखता है और हृदय रोगों के जोखिम को कम करता है. रोजाना रकिंग से हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और रक्तचाप नियंत्रित रहता है, जिससे दिल की बीमारियों का खतरा कम हो जाता है.मांसपेशियों की मजबूती: रकिंग से पैरों और कंधों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं. यह व्यायाम न केवल पैरों बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को टोन करता है, जिससे शारीरिक शक्ति बढ़ती है.हड्डियों की मजबूती: रकिंग हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम करता है. इससे हड्डियों की घनत्व बढ़ती है और वे अधिक मजबूत और हेल्दी बनती हैं.
मेंटल हेल्थ: रकिंग से तनाव कम होता है और मेंटल हेल्थ बेहतर होता है. यह व्यायाम मानसिक तनाव को कम करने और मूड को बेहतर करने में मदद करता है, जिससे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है.स्टैमिना बढ़ाना: रकिंग से सहनशक्ति और ऊर्जा का स्तर बढ़ता है. यह व्यायाम शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है और दैनिक गतिविधियों के लिए अधिक ऊर्जा प्रदान करता है.सस्ती एक्सरसाइज: रकिंग को करने के लिए किसी महंगे उपकरण या जिम की आवश्यकता नहीं होती. यह व्यायाम सस्ता और सुलभ है, जिससे हर कोई इसे आसानी से कर सकता है.
फ्लेक्सिबल टाइमिंग: आप रकिंग को किसी भी समय और कहीं भी कर सकते हैं. यह व्यायाम आपके समय के अनुसार किया जा सकता है, जिससे इसे रोजाना कभी भी कर सकते हैं पूर्ण शरीर कसरत: रकिंग एक पूरी शरीर की कसरत है जो पूरे शरीर को टोन करता है. यह व्यायाम शरीर के सभी प्रमुख हिस्सों को शामिल करता है, जिससे शारीरिक फिटनेस में सुधार होता है.r