नई दिल्ली:– खान-पान की गड़बड़ी आपकी आंख की रोशनी को प्रभावित करते हैं. अगर आपकी आपकी आई साइट कमजोर हो रही है, तो फिर शरीर में विटामिन ए, विटामिन सी और ई की कमी हो गई है. इसकी भरपाई के लिए हम यहां पर आपको कुछ फूड्स खाने की सलाह दे रहे हैं, जिन्हें डाइट में शामिल करने से आपकी नजर बाघ की तरह तेज हो सकती है.
विटामिन ए से भरपूर फूडस
- गाजर
- पालक
- शलजम
- मक्खन
- अंडे
- मछली
- दूध
- पनीर
- स्क्वैश
- मीठे आलू
विटामिन ई से भरपूर फूड्स - बादाम
- अखरोट
- पिस्ता
- काजू
- सूरजमुखी के बीज
- मक्का
- शंखपुष्पी
विटामिन सी से भरपूर फूड्स
- नींबू
- संतरा
- मौसंबी
- आंवला
- टमाटर
- प्याज
- शिमला मिर्च
- ब्रोकोली
- गोभी
- स्ट्रॉबेरी
आंख की तेज रोशनी के लिए एक्सरसाइज
खाने के साथ-साथ आपको कुछ आई एक्सरसाइज भी रूटीन में शामिल कर लेना चाहिए. इससे भी आपकी आई हेल्थ अच्छी होती है.
पामिंग – Palming
आई हेल्थ एक्सपर्ट का मानना है पामिंग एक्सरसाइज करने से आंखों के आसपास की मांसपेशियों को आराम मिलता है.
आंखों को घूमाना – Eye rolling
आई रॉलिंग एक्सरसाइज से आंख का तनाव कम करने में मदद मिलती है.
फोकस बदलना – Focus Shifting
पहले किसी नजदीक रखी वस्तु पर फोकस करना और फिर कुछ दुरी पर रखी दूसरी वस्तु पर फोकस शिफ्ट करने से आपकी आंखों की थकान और तनाव दूर होता है.
इन बातों का भी रखें ख्याल
काम के बीच में आप अपनी आंखों को 5 मिनट के लिए बंद करें. इससे उन्हें आराम मिलेगा.
धूम्रपान न करने से आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है.
शराब का सेवन न करने से आंखों की रोशनी में सुधार हो सकता है.
नियमित आंखों की जांच कराने से आंखों की समस्याओं का पता लगाया जा सकता है और उनका सही समय पर इलाज किया जा सकता है.