नई दिल्ली :– मासिक धर्म के दौरान होने वाले दर्द से कई महिलाएं परेशान रहती हैं। हालांकि, इस दर्द को कम करने के लिए पेनकिलर्स की आवश्यकता नहीं है। कई घरेलू उपाय और खाद्य पदार्थ ऐसे हैं, जो इस दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। आइए जानते हैं कि किन चीजों को अपनी डायट में शामिल करके आप इस दर्द से राहत पा सकते हैं।
घरेलू उपचार और आहार
देसी घी का महत्व : पीरियड के दर्द से राहत पाने के लिए देसी घी एक असरदार उपाय हो सकता है। इसका सेवन आपके शरीर को गर्मी प्रदान करता है, जो दर्द को कम करने में सहायक होता है। आप इसे अपने दैनिक भोजन में शामिल कर सकते हैं या सीधे खाने के बाद एक चम्मच देसी घी ले सकते हैं।
साबूदाना का लाभ : साबूदाना की खिचड़ी पीरियड्स के दौरान दर्द को कम करने में मददगार हो सकती है। इसके अलावा, साबूदाना की कांजी भी प्रभावी मानी जाती है। इसे तैयार करने के लिए साबूदाना को 2-3 घंटों के लिए भिगोकर उबालें और उसमें जीरा, नमक, और नीबू डालकर पिएं।
घी, शंकर और जीरे का मिश्रण : घी, शंकर, और जीरे के पाउडर को मिलाकर सेवन करने से भी पीरियड के दर्द में राहत मिल सकती है। यह मिश्रण आपके शरीर को शांत करने और दर्द को कम करने में सहायक होता है।
फास्ट फूड से परहेज : पीरियड्स के दौरान फास्ट फूड से बचना चाहिए। इनका सेवन शरीर में सूजन और दर्द को बढ़ा सकता है। इसके बजाय, संतुलित आहार पर ध्यान दें जो आपकी सेहत के लिए फायदेमंद हो।
हाई प्रोटीन डाइट : प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे सत्तू पराठा, पनीर, दालें, और फलियां आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और कमजोरी को दूर करने में मदद करते हैं। अगर आप नॉनवेज खाते हैं, तो अंडे, चिकन और मछली भी आपके आहार का हिस्सा हो सकते हैं।
अलसी, बादाम और चिया बीज : अलसी, बादाम, अखरोट, और चिया बीज भी पीरियड्स के दौरान शरीर को पोषण और ताकत प्रदान करते हैं। इनका नियमित सेवन आपके दर्द को कम करने में सहायक हो सकता है।
पीरियड्स के दौरान दर्द को कम करने के लिए आहार और व्यवहार में संतुलन बनाए रखना महत्वपूर्ण है। शुद्ध और हेल्दी भोजन के साथ-साथ हर 3-4 घंटे में कुछ न कुछ खाते रहना भी राहत प्रदान कर सकता है। इन सरल घरेलू उपायों और खाद्य पदार्थों का सेवन कर आप दर्द से निजात पा सकते हैं और बेहतर महसूस कर सकते हैं।