जन्म के बाद से लगभग 14 साल की उम्र तक बच्चों की ग्रोथ नेचुरल तरीके से काफी तेज होती है और इसलिए जरूरी है कि उन्हें सही डाइट दी जाए. तीन साल की उम्र के बाद से बच्चे की डाइट में कुछ फूड्स को जरूर शामिल करना चाहिए.ड्राई फ्रूट्स और नट्सबच्चे की डाइट में पिस्ता, बादाम, अखरोट जैसे नट्स को शामिल करें, इसमें अच्छी मात्रा में कैल्शियम और ओमेगा 3 पाया जाता है जो बच्चे की शारीरिक और मानसिक ग्रोथ को बढ़ाने में हेल्प करता है.
वहीं ड्राई फ्रूट में किशमिश, खुबानी, सूखे क्रैनेबेरी जैसे ड्राई फ्रूट्स आयरन का अच्छा सोर्स होते हैं जो शरीर की मांसपेशियों को ताकत देने में हेल्प करते हैं, लेकिन बच्चों की डाइट में ये सभी चीजें एक सही मात्रा में ही शामिल करें. इसके लिए किसी एक्सपर्ट की सलाह भी ले सकते हैं.
डेयरी प्रोडक्ट्स से बच्चों की हड्डियां होंगी मजबूतबच्चों को रोजाना दूध देने के अलावा उनकी डाइट में पनीर, दही जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स को शामिल करना चाहिए. इससे नेचुरल तरीके से कैल्शियम और विटामिन डी की कमी पूरी होती है जिससे हड्डियां मजबूत बनती हैं और लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है.
मौसमी फलों से मिलेंगे विटामिन्सबच्चे की हाइट बढ़ने में समस्या आने के पीछे की मुख्य वजह अनुवांशिक नहीं है तो यह पोषक तत्वों की कमी हो सकती है, इसलिए अलग-अलग तरह के मौसमी फलों को डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. फलों में मिनरल्स के अलावा विटामिन्स भी भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं जो ग्रोथ को तेज करने में कारगर होते हैं.
सब्जियां हैं जरूरीइम्यूनिटी कमजोर होने की वजह से बच्चे बार-बार बीमार पड़ते हैं और इससे उनकी लंबाई भी प्रभावित हो सकती है. इसलिए जरूरी है कि बच्चों की डाइट में अच्छी मात्रा में हरी और मौसमी सब्जियों को शामिल किया जाए.