नई दिल्ली :- नवरात्रि में पूरे 9 दिन व्रत रखने से बॉडी डिटॉक्स होती है। शरीर में जमा विषाक्त पदार्थ बाहर निकले हैं। आयुर्वेद में व्रत को शरीर के लिए बहुत फायदेमंद माना गया है। अगर आप सही डाइट के साथ उपवास करते हैं तो इससे कई किलो वजन भी कम हो सकता है। मोटापा कम करने के लिए व्रत में हेल्दी चीजों को शामिल करें। 9 दिन के उपवास के बाद आपको खुद ही अपने शरीर में फर्क नजर आने लगेगा। न्यूट्रीशियन, वेट लॉस कोच और कीटो डाइटिशियन डॉक्टरस्वाति सिंह ने नवरात्रि में पूरे 9 दिन उपवास करने, बॉडी को डिटॉक्स करने और वजन घटाने का डाइट प्लान बताया है। जानिए पहले, दूसरे और तीसरे दिन आपको क्या खाना चाहिएय़
दिन की शुरुआत में ही सबसे पहले 1 गिलास गुनगुने पानी में 1 चम्मच शहद डालकर पी लें।
नाश्ता- नाश्ते में 1 मुट्ठी ड्राई फ्रूट्स और 1 बाउल सीजनल फल खा लें।
दोपहर का खाना- लंच में सिंघाड़ा के आटे की बनी 2 रोटी, सलाद, लौकी की सब्जी और दही खाएं।
शाम- स्नैक्स के टाइम आप 1 गिलास सीजनल फल का जूस पी लें।
रात का खाना- डिनर में आप सीजनल फलों से भरा 1 बड़ा बाउल खा सकते हैं
सुबह- शहद और गर्म पानी पी लें या फिर 150 ग्राम पनीर खा सकते हैं।
नाश्ता- 1 मुट्ठी सारे मिक्स ड्राई फ्रूट्स और 1 गिलास स्किम्ड मिल्क पी लें।
दोपहर का खाना- भुना हुआ पनीर और करीब 3 गिलास एकदम पतला छाछ पी लें।
शाम- स्नैक्स के वक्त 1 कप ग्रीन टी, चाय और उसके साथ पनीर ले सकते हैं।
रात का खाना- रात में सिर्फ आप 1 गिलास स्किम्ड मिल्क पी कर सो जाएं।
नवरात्रि का तीसरा दिन
सुबह- दिन की शुरुआत 1 गिलास गुनगुने पानी और शहद के साथ करें।
नाश्ता- ब्रेकफास्ट में 1 मुट्ठी नट्स और 1 बाउल मिक्स सब्जियां और सलाद खाएं।
दोपहर का खाना- लंच में 2 कुट्टू के आटे की रोटी, आलू की पतली सी सब्जी, सलाद और दही खाएं।
शाम- इवनिंग में 1 कप चाय पी सकते हैं।
रात का खाना- डिनर में आप सीजनल सब्जियां और सलाद खाएं।