: सर्दियां शुरू होने वाली हैं. दशहरा-दिवाली तक मौसम में बदलाव आने लगता है. तापमान में उतार-चढ़ाव से सर्दी-जुकाम, खांसी-बुखार जैसी समस्याएं बढ़ जाती हैं. इसका सबसे बड़ा कारण है ठंड में इम्यूनिटी वीक होना. हालांकि, खानपान बेहतर बनाकर इम्यूनिटी (Immunity) को मजबूत बनाया जा सकता है. कई फूड्स में पोषक तत्व भर-भरकर पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं. अगर ठंड शुरू होने से पहले इन फूड्स को अपनी डाइट में शामिल कर लें तो इम्यूनिटी काफी स्ट्रॉन्ग हो सकती है और आप बीमारियों से बच सकते हैं.
इम्यूनिटी बढ़ाने वाले 5 फूड्स
1. हल्दी (Turmeric)हल्दी इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए अच्छा माना जाता है. हल्दीऑस्टियोआर्थराइटिस और रुमेटीइड गठिया के इलाज में सूजन-रोधी का काम करता है. कई डाइटिशियन इसे डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं. हल्दी में करक्यूमिन नाम का तत्व पाया जाता है, जो इम्यूनिटी बूस्टर की तरह काम करता है. दूध में हल्दी मिलाकर पीना जबरदस्त फायदेमंद होता है.
2. अदरक (Ginger)सर्दियों में अदरक सेहत के लिए रामबाण हो सकता है. अदरक शरीर की सूजन को कम कर, गले की खराश और सर्दी-खांसी से राहत दिला सकते हैं. यह मतली की समस्या को भी दूर कर सकता है. अदरक में कैप्साइसिन नाम का तत्व पाया जाता है, जो सेहत को बेहतर बनाता है.
3. लहसुन (Garlic)लहुसन सर्दी-खांसी से बचाने में मदद कर सकता है. यह सिर्फ खाने का स्वाद ही नहीं बढ़ाता बल्कि औषधीय के तौर पर काम करता है. इम्यूनिटी बढ़ाने में भी लहसुन मददगार है. इसके औषधीय गुण संक्रमण से बचाने का काम करते हैं. सर्दियां शुरू होने से पहले इसे अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए. यह भी पढ़ें : शरीर में दिनभर बना रहता है दर्द तो नजरअंदाज करने की न करें गलती, हो सकता है सेहत के लिए खतरनाक
4. खट्टे फल (Citrus Fruits)सर्दियों में इम्यूनिटी बढ़ाने में खट्टे फल फायदेमंद हो सकते हैं. इस मौसम से पहले खूब फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए. इनसे शरीर को विटामिन C और कई एंटीऑक्सीडेंट मिलते हैं, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाते हैं.
5. बादाम (Almond)सर्दी के मौसम में ड्राई फ्रूट्स खाना अच्छा माना जाता है. इसमें बादाम को इस मौसम के लिए सबसे परफेक्ट बताया जाता है. यह इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाने के साथ शरीर को हेल्दी रखता है. इसके अलाा गुड़, शहद जैसी चीजों को खाने से भी इम्यूनिटी में सुधार होता है.