नई दिल्ली :- आजकल बहुत से लोग कब्ज से परेशान हैं. ऐसे लोग इस समस्या के बारे में किसी को बताने में भी शर्म महसूस करते हैं. कब्ज होने पर व्यक्ति का ध्यान लगातार पेट पर रहता है, जिससे दैनिक कार्यों में परेशानी होती है और यह काफी दर्दनाक हो सकता है. कब्ज के कारण पेट फूलना, दर्द और बेचैनी हो सकती है, जिससे ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है. इस समस्या से पीड़ित लोग अगर बाथरूम जाते हैं, तो घंटों बैठने के बाद भी फ्रेश महसूस नहीं करते हैं. जिसके कारण उन्हें अक्सर पेट दर्द, गैस और सिरदर्द जैसी समस्याएं होने लगती हैं. ऐसे में वे कुछ दवाइयों का सहारा लेने की कोशिश करते हैं.
लेकिन, अगर आप थोड़ी सावधानियां बरतें और कुछ घरेलू टिप्स अपनाएं, तो कब्ज की समस्या से छुटकारा पाया जा सकता है. खासकर, घर में मौजूद कुछ खाद्य पदार्थ इस समस्या को पूरी तरह से खत्म कर सकते हैं. इसके लिए डाइटीशियन श्वेताशा ने इंस्टाग्राम पर एक टिप शेयर की है. उनके अनुसार, अगर आप दही का सेवन कुछ खास तरीकों से करते हैं, तो इस समस्या से छुटकारा पा सकते हैं. खबर में जानें कैसे.
दही का सेवन इन खास तरीके से करें
कम फाइबर वाले फूड आइटम्स खाने, फिजिलक एक्टिवीटि की कमी, लगातार यात्रा करने, स्ट्रेस, कुछ समस्याओं के लिए दवाओं का अत्यधिक सेवन, पाचन तंत्र की समस्याएं, थायरॉइड की समस्याएं और तंत्रिका संबंधी समस्याओं के कारण कब्ज हो सकता है. ऐसे में इस समस्या को कम करने के लिए, हमें 100 ग्राम ताजा दही लें. इसमें एक छोटा चम्मच अलसी के बीज या अलसी का पाउडर मिलाएं और अच्छी तरह मिलाने के बाद, इसे सुबह खाली पेट या रात के खाने के बाद लिया लें. श्वेताशा कहती हैं, इससे आपको कुछ ही दिनों में इस समस्या से छुटकारा मिल जाएगा.
आपको बता दें, दही एक प्रोबायोटिक है. इसमें ऐसे बैक्टीरिया होते हैं जो हमारे पेट को स्वस्थ रखते हैं. इसका सेवन करने से पाचन क्रिया बेहतर होती है. मल त्याग में सुधार होता है. दही में कैल्शियम और फास्फोरस जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं. ये हड्डियों और दांतों को मजबूत बनाते हैं. इसमें मौजूद प्रोबायोटिक्स पाचन तंत्र को स्वस्थ बनाते हैं और कब्ज व अन्य पाचन संबंधी समस्याओं को कम करते हैं. इसके अलावा, इसमें मौजूद पोषक तत्व रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाते हैं. यह संक्रमण से बचाता है और बीमारियों से लड़ता है. इसकी कम कैलोरी शरीर के वजन को नियंत्रित रखती है. दही में प्रोटीन होता है. यह वजन को नियंत्रित रखने में भी मदद करता है. दही के नियमित सेवन से कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है और हृदय संबंधी समस्याओं से बचाव होता है.
अलसी के बीजों में घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के फाइबर होते हैं. ये मल को मुलायम बनाते हैं और पेट साफ करते हैं. इनमें मौजूद फाइबर कब्ज दूर करने और पाचन क्रिया को बेहतर बनाने में मदद करता है. फाइबर पेट भरा रखने और वजन कम करने में मदद करता है. इसके अलावा, इनमें मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय संबंधी समस्याओं के रिस्क को कम करता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल रखता है. अलसी के बीजों का सेवन शुगर लेवल को नियंत्रित रखने में मदद करता है. कुछ अध्ययनों के अनुसार, अलसी के बीजों के सेवन से कुछ प्रकार के कैंसर से बचाव हो सकता है.
इस सुझाव का पालन करने के अलावा, अपनी लाइफस्टाइल में बदलाव करना भी जरूरी है.
अधिक फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे फल, सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां और दालें खाने से कब्ज कम हो सकता है.
रोजाना पर्याप्त पानी पिएं
आपको नियमित रूप से व्यायाम करना चाहिए.
स्ट्रेस पर कंट्रोल रखना चाहिए.