कई लोगों को दिन के एक मील में चावल जरूर चाहिए होता है. ऐसे में कई बार वो भूख से ज्यादा भी खा लेते हैं, जो धीरे-धीरे वजन बढ़ने का कारण भी बनने लगता है. वैसे तो सिर्फ चावल खाने से वजन नहीं बढ़ता, लेकिन किसी भी चीज की ओवरईटिंग वजन बढ़ने का कारण बन सकती है. ऐसे में आपके शरीर में ज्यादा कैलोरी कलेक्ट होने लगती है, जो कई बीमारियों का कारण भी बन सकती है. ज्यादा चावल खाने के कारण आपके पाचन तंत्र पर भी असर पड़ सकता है और आपको पाचन से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं. इसलिए जरूरी है चावल खाते समय माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान दिया जाए. चावल खाते समय ओवरईंटिंग कैसे रोकें, आज हम इसी के बारे में आपको बताएंगे.
चावल की ओवरईटिंग कंट्रोल करने के लिए अपनाएं ये टिप्सछोटी प्लेट में खाना खाएंअक्सर ज्यादातर लोगों को बड़ी प्लेट में खाना खाने की आदत होती है. लेकिन इस कारण कई बार हम जरूरत से ज्यादा चावल एक बार में खा लेते हैं. इसलिए छोटी प्लेट में चावल खाने की आदत डालें. इससे चावल प्लेट का ज्यादा हिस्सा कवर नहीं करेंगे और आपकी ओवरईटिंग भी नहीं होगी.
अपने मील को बैलेंस रखेंअगर आप मील में केवल चावल खाते हैं, तो इससे आपकी बॉडी को केवल कार्बोहाइड्रेट मिलेगा, ऐसे में आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है. लेकिन अगर आप मील में हेल्दी फैट्स, प्रोटीन और सब्जियां भी पर्याप्त मात्रा में शामिल करते हैं, तो इससे आपका मील बैलेंस रहेगा. ऐसे में आप चावल की ओवरईटिंग करने से बच सकते हैं.
माइंडफुल ईटिंग पर ध्यान देंमाइंडफुल ईटिंग यानी भूख और जरूरत के मुताबिक खाना. कई बार हम सिर्फ अपनी क्रेविंग्स को शांत करने के लिए खाते हैं, जो ओवरईटिंग होने का कारण भी बन सकता है. इसलिए हमेशा अपनी भूख के मुताबिक खाएं और खाते समय हमेशा धीरे-धीरे खाएं. ऐसा करने के आपकी चावल की क्रेविंग शांत होगी और आप ओवरईटिंग से बच पाएंगे.
खुद को हाइड्रेटेड रखेंअगर आप खुद को हाइड्रेटेड रखते हैं, तो आपको अचानक से बहुत ज्यादा भूख नहीं लगेगी. इससे आप ओवरईट करने से भी बच सकते हैं. साथ ही अगर आप खाने से पहले पानी पीते हैं, तो इससे आपकी काफी भूख पहले ही कम हो जाएगी.
ज्यादा चावल एक बार में न लेंअगर आप प्लेट में एक-साथ ज्यादा चावल लेकर बैठेंगे, तो आपकी ज्यादा खाने की संभावना बढ़ सकती है. इसलिए अपनी प्लेट में कम मात्रा में भी चावल लें. साथ ही आसपास भी चावल लेकर न बैठें, नहीं तो आपको ज्यादा खाने की क्रेविंग हो सकती है.