नई दिल्ली:- हममें से ज्यादातर लोगों के लिए वजन घटाना एक बड़ी चुनौती है. रोजाना 30 मिनट की सैर या ताई ची क्लास से वजन पर कोई खास फर्क नहीं पड़ता. वजन घटाना अक्सर मेटाबॉलिज्म, लोगों के शरीर के वजन, खान-पान की आदतों और शारीरिक गतिविधियों पर निर्भर करता है. वजन घटाने के लिए आहार एक महत्वपूर्ण कारक है. कोई भी व्यक्ति चाहे किसी भी तरह का आहार क्यों न अपनाए, उसे वजन घटाने के लिए हर दिन जितनी कैलोरी लेनी होती है, उससे ज्यादा कैलोरी बर्न करनी चाहिए.
हफ्ते में लगभग एक पाउंड वजन घटाने के लिए अपने आहार से प्रतिदिन लगभग 500 कैलोरी कम करके इसकी शुरुआत करें. कुछ गतिविधिया या व्यायाम आपको प्रति घंटे लगभग 500 कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकते हैं. जैसे कि.
डांस
ज्यादातर डांस फॉर्म कोर मसल्स, खास तौर पर पीठ पर ध्यान केंद्रित करते हैं. डांस के तेज फॉर्म, जैसे कि जिव और साल्सा, पैरों और बाजुओं पर काम करते हैं. तो, फिटनेस के लिए डांस करना जरूरी है.
बेली डांसिंग- जोरदार मूव्स के साथ एक घंटे तक ऐसा करने से प्रति घंटे लगभग 450 से 500 कैलोरी बर्न हो सकती हैं. इसके अलावा, यह पेट को टोन करता है. बेली डांस बहुत मजेदार होता है.
जुम्बा
एनर्जेटिक डांस मांसपेशियों को टोन करने, जोड़ों को फैलाने और एक घंटे के सत्र में लगभग 500 कैलोरी कम करने में मदद कर सकता है.
रुंबा
यह स्ट्रेचिंग के लिए बढ़िया ऑप्शन है.यह लचीलेपन और मांसपेशियों की ताकत बनाने पर काम करता है और आपको प्रति घंटे लगभग 450 से 550 कैलोरी कम करने में मदद करता है.
एरोबिक डांस
चाहे वह हाई-इम्पैक्ट हो या लो-इम्पैक्ट, एक घंटे का एरोबिक नृत्य एक घंटे में लगभग 510 से 530 कैलोरी कम करने में मदद करता है. हाई इम्पैक्ट एरोबिक्स बहुत अधिक कूदने और हिलने-डुलने के साथ तेज होता है और यह उन लोगों के लिए नहीं हो सकता है जिनकी हड्डियों का मास कम है, जोड़ों में दर्द है या ऑस्टियोपोरोसिस है.
बाहरी काम
शारीरिक श्रम वजन कम करने का एक शानदार तरीका है. इससे लोग एक घंटे में कम से कम 500 कैलोरी जलाते सकते हैं, खुदाई करने, बर्फ हटाने या लॉन की घास काटने का वाले शारीरिक कार्य करने का प्रायास करें
तैराकी
यह मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना पूरे शरीर के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है. एक घंटे आराम से तैराकी करने से लगभग 370 कैलोरी बर्न होती है. अगर लोग जोरदार तरीके से तैरते हैं, तो वे एक घंटे में लगभग 450 से 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं.
पंचिंग बैग
70 मिनट तक पंचिंग बैग पर मुक्का मारकर 500 कैलोरी बर्न कर सकते हैं. इसके साथ ही पंचिंग बैग पर मुक्का मारकर आप अपने गुस्से को दूर कर सकते है. यह आपके मूड को बेहतर बनाने में भी मदद करेगा.
जिम
जिम में ऐसी कई मशीनें होती हैं जो वजन घटाने में मदद कर सकती हैं. वजन उठाने से भी आपके 445 कैलोरी एक घंटे में बर्न हो सकते है. इसके साथ ही रस्सी कूदने से 600 से 700 तक कैलोरी एक घंटे में बर्न किया जा सकता है.
खेल
यदि आपको जिम में पसीना बहाना पसंद नहीं है तो अप अच्छा को आजमा सकते हैं. जैसे कि आप वॉलीबॉल बास्केटबॉल या फुटबॉल खेल सकते हैं. यह आसानी से एक घंटे में 480 से 500 कैलोरी जला सकता है.
साइकिल चलाना
रोजाना एक घंटे की सवारी जांघ और पिंडली की मांसपेशियों को मजबूत बनाती है और दिल के स्वास्थ्य में मदद करती है. वजन और तीव्रता के आधार पर, एक घंटे की साइकिलिंग से 500 से ज्यादा कैलोरी बर्न हो सकती है.
दौड़ना
अगर कुछ और नहीं, तो दौड़ने से आपका वजन कम हो सकता है. 140 पाउंड का व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 13 कैलोरी बर्न करता है, जो कि अगर वह तेज और लगातार दौड़ता है, तो आश्चर्यजनक रूप से 792 कैलोरी प्रति घंटे हो जाती है.
HIIT या हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग
यह व्यायाम का एक ऐसा रूप है जो आराम और तीव्र गतिविधियों के बीच बारी-बारी से होता है. HIIT कैलोरी बर्निंग को 25 से 30 प्रतिशत तक बढ़ाने में मदद करता है.
किसी भी तेज कसरत को शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें. ऊपर बताई गई कई गतिविधिया. गठिया, ऑस्टियोपोरोसिस, पीठ दर्द या रीढ़ की हड्डी की समस्याओं वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकती हैं. कम से शुरू करें और लगातार करें! यह ज्यादा महत्वपूर्ण है. कसरत के बाद शरीर को आराम देना भी उतना ही महत्वपूर्ण है.