आजकल लोग अपने आप को फिट रखने के लिए योग और एक्सरसाइज करते हैं. इससे न सिर्फ फैट कम होता है बल्कि स्ट्रसे से भी राहत मिल सकती है और शरीर के लिए कई तरीकों से फायदेमंद साबित होता है, एक्सरसाइज किसी भी उम्र में शुरू कर सकते हैं, ये व्यक्ति का कई बीमारियों से बचाव कर सकती है. डॉक्टर भी रोजाना एक्सरसाइज करने की सलाह देते हैं.लेकिन जैसा कि आप सभी जानते हैं कि बढ़ती उम्र शरीर को कई तरह से प्रभावित करती है. ऐसे में व्यक्ति के शरीर की क्षमता घटने लगती है. खासकर के 35 की उम्र के बाद मांसपेशियों का लचीलापन और ताकत कम होने लगती है. ऐसे में इस उम्र में एक्सरसाइज करते समय ये पांच सावधानियां जरूर बरतनी चाहिए.
35 साल की उम्र के बाद व्यक्ति को एक्सरसाइज करते समय ये गलितायां करने से बचना चाहिएओवर एक्सरसाइज करना35 की उम्र के बाद शरीर की रिकवरी एबिलिटी कम हो जाती है. इसलिए ज्यादा एक्सरसाइज करने से आपको चोट लग सकती है. हफ्ते में 3 से 4 दिन एक्सरसाइज भी करेंगे तो बेहतर होगा. हर वर्कआउट की लिमिट 45 मिनट हो तो भी आपके लिए सही रहेगा
.वार्म अप और कूल डाउनएक्सरसाइज से पहले और बाद में वार्म अप और कूल डाउन करना न भूलें. ये आपकी मसल्स को रिलेक्स करता है और किसी भी तरह की इंजरी से बचाता है.गलत तरीके से एक्सरसाइज करनागलत फॉर्म में एक्सरसाइज करने से इंजरी का खतरा बढ़ जाता है. इसलिए किसी एक्सपर्ट से निगरानी में ही एक्सरसाइज करें और इसकी सही तकनीक सीखें.
हाइड्रेशनएक्सरसाइज करते समय शरीर में से पसीना निकलता है, ऐसे में अगर पर सही मात्रा में पानी नहीं पिएंगे, तो इसकी वजह से डिहाइड्रेशन जैसी समस्या हो सकती है. इसलिए ध्यान रखें कि एक्सरसाइज से पहले, बीच में और बाद में पानी जरूर पीएं.हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज35 की उम्र के बाद ज्वाइंट पर ज्यादा प्रेशर देने अवाइड करना चाहिए.
हाई इम्पैक्ट एक्सरसाइज जैसे कि रनिंग और जंपिंग से की जगह लो इम्पैक्ट एक्सरसाइज स्विमिंग, साइकलिंग और योगा करना ज्यादा बेहतर है.याद रहे कि एक्सरसाइज का मुख्य उद्देश्य फिट रहना और अपनी हेल्थ को बेहतर बनाना है, न की उसे बिगाड़ना. इसलिए इन गलतियों को करने से बचें और स्वस्थ रहें.