मध्यप्रदेश:– हमारी डाइट यानी खानपान का हमारी त्वचा की सेहत पर गहरा असर पड़ता है. खासकर ड्राई स्किन की समस्या कई बार सिर्फ बाहरी प्रोडक्ट्स से नहीं सुलझती, बल्कि इसके पीछे आंतरिक कारण जैसे कि पोषक तत्वों की कमी या पानी की कमी होते हैं. आज हम आपको बताएंगे कि आपके खान-पान का त्वचा के रूखेपन पर किस तरह से प्रभाव पड़ता है.
हाइड्रेशन की कमी
पर्याप्त मात्रा में पानी न पीना त्वचा को डिहाइड्रेट कर देता है, जिससे त्वचा रूखी, बेजान और खिंची-खिंची महसूस होती है. कैफीन और एल्कोहल का अधिक सेवन भी शरीर से पानी खींच लेता है.
क्या करें: दिनभर में कम से कम 8-10 गिलास पानी पिएं. नारियल पानी, फलों का रस और सूप जैसी चीजें अपने आहार में शामिल करें.
फास्ट फूड और प्रोसेस्ड फूड
ऐसे फूड्स में ट्रांस फैट, ज्यादा नमक और चीनी होती है, जो त्वचा को सूखा और डल बना सकती है. इनमें पोषक तत्वों की भारी कमी होती है.
क्या करें: घर का बना पौष्टिक खाना खाएं. ऑयली, जंक फूड और डिब्बाबंद चीजों से बचें.
ओमेगा-3 फैटी एसिड की कमी
ओमेगा-3 फैटी एसिड त्वचा की नमी बनाए रखने में मदद करते हैं. इसकी कमी से त्वचा सूख सकती है, खुजली हो सकती है और लालिमा भी आ सकती है.
क्या खाएं: अलसी के बीज, अखरोट, मछली जैसे सैल्मन, चिया सीड्स.
विटामिन की कमी
विटामिन E, C, A और B कॉम्प्लेक्स त्वचा की सेहत के लिए बेहद जरूरी हैं. इनकी कमी से त्वचा सूखने लगती है और उसकी प्राकृतिक चमक खो जाती है.
क्या खाएं:
विटामिन E: बादाम, सूरजमुखी के बीज.
विटामिन C: आंवला, संतरा, नींबू.
विटामिन A: गाजर, शकरकंद, पपीता.
विटामिन B: दूध, दही, अंडा, साबुत अनाज.
अधिक चीनी का सेवन
चीनी शरीर में ग्लाइकेशन प्रक्रिया को बढ़ाती है, जिससे त्वचा के कोलेजन की क्षमता घटती है. इसके कारण त्वचा बेजान और ड्राई दिखने लगती है।