नई दिल्ली:- बच्चों से लेकर बड़ों तक हर किसी के पास मोबाइल फोन है. आजकल लोग मोबाइल फोन का अधिक इस्तेमाल करते हैं और पूरे दिन उसी पर लगे रहते हैं, जिससे कई समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है. इन्हीं समस्याओं में से एक है नींद की कमी, दरअसल अच्छी नींद लेना सेहत के लिए बहुत जरूरी है. इससे आप पूरे दिन खुश और एनर्जेटिक रहेंगे. अच्छी नींद हमारे दिमाग और शरीर को ठीक करने और डिटॉक्सिफिकेशन करने में मदद करती है. अच्छी नींद से शारीरिक और मानसिक समस्याओं से बचा जा सकता है.
डॉ. दीक्षा का कहना है कि लंबे समय तक मोबाइल फोन को घूरने से आंखों पर दबाव पड़ सकता है और डिजिटल आई सिंड्रोम या कंप्यूटर विजन सिंड्रोम हो सकता है. इसके साथ ही उन्हों ने आगे कहा कि ऑटो-इम्यून डिसऑर्डर, हार्मोनल अनबैलेंस, त्वचा की समस्याओं, कैंसर, ल्यूपस और थायरॉयड के 99 फीसदी मरीज अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार करके बेहतर महसूस कर सकते हैं.
NHLBI – National Institutes of Health की वेबसाईट के मुताबिक, नींद की कमी कई समस्याओं का कारण बन सकती है
खराब नींद कई समस्याओं का कारण बन सकती है. नींद की कमी से चिंता, अवसाद, और मूड खराब होने जैसी मानसिक समस्याएं हो सकती हैं. साथ ही, इससे हृदय रोग, डायबिटीज और वजन बढ़ने जैसी शारीरिक समस्याएं भी हो सकती हैं.
sleepfoundation के मुताबिक, रात को अच्छी नींद पाने के टिप्स
सुबह जल्दी उठने की कोशिश करें. अपने दिन की शुरुआत सूर्य के साथ करने से आपको प्रकृति के साथ तालमेल बिठाने में मदद मिल सकती है. ऐसा करने से आपको रात में जल्दी नींद आ जाएगी.
सोते समय गर्म दूध या चाय पियें.
हल्दी वाला दूध या हर्बल चाय जैसे कैमोमाइल, ब्राह्मी, गुलाब, नीले मटर के फूल की चाय आंतों के साथ-साथ दिमाग को भी आराम देती है.
नाक से सांस लेने का अभ्यास करें. ऐसा करने से आपको शांत होने में मदद मिलती है.
बिस्तर पर लेटकर फोन या टीवी का इस्तेमाल करने से बचें.
बिस्तर पर जाने से पहले स्नान करें. इस तरह यह दिन भर की थकान को दूर करने में मदद कर सकता है.
अपने पैरों की मालिश करें. ऐसा करने से आपको गर्माहट मिलेगी, आपके दिमाग और शरीर को आराम मिलेगा.
गाय के घी की 2 बूंदें नाक में डालें.
दिन की शुरुआत और अंत करने का सबसे अच्छा तरीका प्रार्थना है. इसके लिए प्रार्थना करें.