नई दिल्ली:- वर्तमान समय में डायबिटीज एक आम समस्या बन चुकी है। भारत में पिछले कुछ सालों में डायबिटीज के मरीजों की संख्या में तेजी से बढ़ोत्तरी हुई है। आजकल बूढ़े ही नहीं, युवा और बच्चे भी तेजी से इसका शिकार हो रहे हैं। डायबिटीज होने पर पैंक्रियाज में पर्याप्त मात्रा में इंसुलिन का उत्पादन नहीं हो पाता है, जिसके कारण ब्लड शुगर लेवल अनियंत्रित तरीके से बढ़ने लगता है। यदि समय रहते इसे कंट्रोल न किया जाए, तो यह बीमारी शरीर के लगभग सभी प्रमुख अंगों को डैमेज कर सकती है। दुर्भाग्य की बात यह है कि डायबिटीज का कोई परमानेंट इलाज नहीं है। हालांकि, दवाओं, सही खानपान और जीवनशैली में कुछ साधारण बदलाव करके इसे कंट्रोल किया जा सकता हैं। डायबिटीज के मरीजों को ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल रखने के लिए एक हेल्दी मॉर्निंग रूटीन फॉलो करने की सलाह दी जाती है। आज इस लेख में हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बता रहे हैं, जिन्हें रोज सुबह करने से ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है।
सुबह उठकर गुनगुना पानी पिएं
शरीर को स्वस्थ रखने के लिए हाइड्रेटेड रहना बहुत जरूरी है। डायबिटीज के मरीजों को अपने दिन की शुरुआत एक गिलास गुनगुने पानी के साथ करनी चाहिए। यह न केवल शरीर को हाइड्रेटेड रखने में मदद करेगा, बल्कि मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करेगा, जिससे ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में मदद मिल सकती है। सुबह के समय गुनगुना पानी पीने से बॉडी डिटॉक्स होती है और वेट लॉस में भी मदद मिल सकती है।
मॉर्निंग वाक करें
डायबिटीज के मरीजों को रोज सुबह कुछ देर मॉर्निंग वॉक करने की सलाह दी जाती है। सुबह की ताजी हवा में वॉक करने से शरीर तो स्वस्थ रहता ही है, साथ ही ब्लड शुगर को कंट्रोल करने में भी मदद मिलती है। इससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बूस्ट होता है और इंसुलिन की प्रभावशीलता बढ़ती है। इसलिए रोजाना सुबह कम से कम 15-20 मिनट वॉक जरूर करें।
हेल्दी नाश्ता करें
ब्रेकफास्ट दिन का सबसे जरूरी मील होता है। हम सुबह नाश्ते में जो कुछ खाते-पीते हैं, उसका असर हमारे ब्लड शुगर लेवल पर पड़ता है। डायबिटीज के मरीजों को अपने दिन की शुरुआत एक संतुलित और पौष्टिक नाश्ते के साथ करनी चाहिए। आप अपने नाश्ते में फाइबर और प्रोटीन युक्त आहार जैसे ओट्स, अंडे, दही, और साबुत अनाज अदि को शामिल करें, जिससे ब्लड शुगर लेवल स्थिर रहता है।
एक्सरसाइज करें
सुबह नियमित रूप से व्यायाम करने से ब्लड शुगर लेवल पूरे दिन नियंत्रित रहता है। इससे इंसुलिन सेंसिटिविटी बढ़ाने में मदद मिल सकती है, जिससे ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहता है। इसके अलावा, सुबह एक्सरसाइज करने से मेटाबॉलिक रेट भी बेहतर होता है, जिससे फैट बर्न करने और वजन घटाने में मदद मिलती है।
ब्लड शुगर की जांच करें
डायबिटीज के मरीजों को रोज सुबह खाली पेट ब्लड शुगर लेवल की जांच करनी चाहिए। इससे आपको अपने ब्लड शुगर लेवल की स्थिति का पता चलता है, जिससे आप अचानक शुगर स्पाइक से बच सकते हैं। किसी भी तरह की समस्या होने पर तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।