नई दिल्ली:- योग और कुछ व्यायामों का नियमित अभ्यास माइग्रेन के प्रबंधन में सहायक हो सकता है लेकिन इसे सावधानीपूर्वक और ठीक से किया जाना चाहिए. योग, प्राणायाम और हल्का कार्डियो व्यायाम माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकता है.
माइग्रेन की समस्या क्या है?
माइग्रेन एक आम लेकिन गंभीर सिरदर्द की समस्या है, जिसमें सिर के एक तरफ तेज दर्द होता है. माइग्रेन का दर्द ऐसा होता है कि ज्यादातर मरीजों को ऐसा महसूस होता है मानो किसी ने उनके सिर में ढोल बजाना शुरू कर दिया हो. इस दौरान पीड़ित को न सिर्फ रोशनी चुभने लगती है बल्कि कभी-कभी उसके आस-पास की आवाजें भी उसे परेशान कर देती हैं. इसके साथ ही मतली और उल्टी जैसे लक्षण भी दिख सकते हैं. आम धारणा है कि केवल दवा ही इस समस्या से राहत दिला सकती है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि दवा के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव और नियमित व्यायाम, खासकर योग, माइग्रेन से राहत दिलाने में बहुत फायदेमंद हो सकता है.
माइग्रेन में व्यायाम करें
साउथ दिल्ली स्थित ‘ईश ध्यान केंद्र’ में जजेन मेडिटेशन के प्रशिक्षक एरिक लोबो बताते हैं कि का कहना है कि योग और कुछ अन्य प्रकार के व्यायाम सिरदर्द, विशेष रूप से माइग्रेन के इलाज में फायदेमंद हो सकते हैं. इन अभ्यासों को किसी उचित प्रशिक्षक की सलाह और देखरेख में ही किया जाना चाहिए. माइग्रेन पीड़ितों के लिए नियमित व्यायाम फायदेमंद हो सकता है-
रिसर्च में क्या हुआ खुलासा?
गौरतलब है कि माइग्रेन में योग और व्यायाम के फायदों पर भारत और विदेश में हुए कई शोधों के नतीजे सामने आए हैं, जिनमें कहा गया है कि व्यायाम से शरीर में एंडोर्फिन पैदा होता है, जो तनाव को कम कर सकता है व्यायाम और योग तनाव के स्तर को कम करने में मदद करते हैं, जो माइग्रेन के लक्षणों में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, इसके अतिरिक्त, नियमित रूप से अपनी जीवनशैली में उचित व्यायाम को शामिल करने और स्वस्थ आहार बनाए रखने से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, जिससे सिरदर्द कम हो सकता है. योग के साथ-साथ हल्का और मध्यम व्यायाम भी माइग्रेन के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है.
लेकिन यहां यह भी ध्यान रखना जरूरी है कि हर तरह के व्यायाम या योगाभ्यास माइग्रेन में फायदेमंद नहीं होते हैं. इसके अलावा माइग्रेन पीड़ित व्यक्ति जिस स्थिति और वातावरण में योग या व्यायाम करते हैं उसका ध्यान रखना भी बहुत जरूरी है, क्योंकि कई बार व्यायाम के दौरान जरूरी चीजों पर ध्यान न देने से समस्या बढ़ सकती है.
कौन से व्यायाम फायदेमंद हैं?
एरिक लोबो के अनुसार, कुछ योग व्यायामों के अलावा, हल्के या मध्यम तीव्रता वाले स्ट्रेचिंग व्यायाम, विशेष रूप से गर्दन और कंधे को खींचने वाले व्यायाम और हल्के कार्डियो व्यायाम, तेज चलना, साइकिल चलाना और तैराकी माइग्रेन पीड़ितों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं. योग की बात करें तो कुछ ऐसे योग आसन हैं जिनका अभ्यास करके माइग्रेन की तीव्रता को कम किया जा सकता है. इसके साथ ही इसके लक्षणों को नियंत्रित किया जा सकता है. उनमें से कुछ इस प्रकार हैं…
बालसाना कैसे करें?
घुटनों के बल बैठते हुए एड़ियों के बल बैठें.
अब सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें और अपने माथे को जमीन पर टिकाएं.
अब धीरे-धीरे दोनों हाथों को आगे की ओर ले जाएं.
धीरे-धीरे सांस लेते हुए 1-2 मिनट तक इसी स्थिति में रहें. फिर अपनी पुरानी अवस्था में लौट आएं.
अधो मुख शवासन कैसे करें?
सबसे पहले अपने हाथों और पैरों को जमीन पर रखें और शरीर को उल्टी ‘वी’ स्थिति में ले आएं.
अब सिर को नीचे झुकाएं और गर्दन को ढीला छोड़ दें.
इस स्थिति में 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें और फिर सामान्य स्थिति में लौट आएं.
शवासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
हाथों को शरीर के पास रखें. ध्यान रखें कि इस स्थिति में हथेलियां ऊपर की ओर होनी चाहिए.
अब अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें.
5-10 मिनट तक इसी स्थिति में रहें.
सेतुबंधासन
सबसे पहले पीठ के बल लेट जाएं.
अब घुटनों को मोड़ें और पैरों को कूल्हों के करीब लाएं.
सुनिश्चित करें कि आपके हाथ आपके शरीर के बगल में हों.
अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं.
इस स्थिति में 20-30 सेकंड तक रुकें और सामान्य स्थिति में लौट आएं.
भ्रामरी प्राणायाम
इसलिए आरामदायक मुद्रा में बैठ जाएं और अपनी आंखें बंद कर लें.
अब गहरी सांस लें और सांस छोड़ते समय ‘ब्रहर’ जैसी गुंजन ध्वनि निकालें.
इसे 5-10 बार दोहराएं.
एरिक लोबो कहते हैं, जो लोग माइग्रेन से पीड़ित हैं उन्हें किसी भी प्रकार का व्यायाम या योग शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इसके अलावा, कुछ सावधानियां भी हैं जिन्हें व्यायाम करते समय ध्यान में रखना चाहिए…
व्यायाम करते समय सावधानियां
दर्द के दौरान व्यायाम न करें. माइग्रेन के बीच में व्यायाम करने से स्थिति और खराब हो सकती है.
हल्के व्यायाम से शुरुआत करें. उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचें, क्योंकि इससे सिरदर्द बढ़ सकता है.
हाइड्रेटेड रहें. व्यायाम से पहले और बाद में खूब पानी पियें.
पर्याप्त आराम करें. नींद की कमी से माइग्रेन बढ़ सकता है. इसलिए व्यायाम करने से पहले पर्याप्त नींद लें.
पर्यावरण पर ध्यान दें. गर्म और शुष्क स्थानों पर व्यायाम करने से बचें.
व्यायाम करने से पहले हल्की स्ट्रेचिंग करें. शुरुआत में 10-15 मिनट तक हल्की एक्सरसाइज करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.
अपने शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें. यदि किसी व्यायाम से दर्द बढ़ता है तो उसे रोक दें.