नई दिल्ली:- आप भी सुबह उठते ही फ्रेश नहीं बल्कि थका हुआ फील करते हैं. क्या शरीर में अकड़न और दर्द महसूस करते हैं. अगर हां तो सावधान हो जाइए, क्योंकि इसका असर आपकी दिनचर्या पर पड़ता है. पूरे दिन काम करने के बाद शाम को थकान होना नॉर्मल होता है लेकिन रात में सोने के बाद सुबह उठकर थकान होना ठीक नहीं है. इसके लिए (Morning Tiredness) सिर्फ अधूरी नींद ही नहीं कई कारण जिम्मेदार हैं. ऐसे में अपनी दिनचर्या में तुरंत सुधार करने की आवश्यकता है. आइए जानते हैं सुबह-सुबह थकान होने के कारण…
- बैठे-बैठे ज्यादातर समय निकाल देना
आजकल ज्यादातर लोग ब्लू लाइट वाले डिवाइस का इस्तेमाल ज्यादा करते हैं. जैसे दिनभर टीवी-मोबाइल देखना. इसकी वजह से थकान बहुत ज्यादा होती है. ऐसे में फिजिकल एक्टिविटी न होना ज्यादा मुश्किलें पैदा करता है. इसकी वजह से सही नींद नहीं मिल पाती है और सुबह उठने के बाद थकान लगती है. जब हम किसी गैजेट्स का ज्यादा इस्तेमाल करते हैं तो मेलाटोनिन के स्राव दब जाते हैं, जो सुबह थकान पैदा करते हैं. यह एक ऐसा हार्मोन है जो शरीर की सर्कैडियन रिदम को रेगुलेट करता है और जब इसकी कमी होती है तो रात में नींद पूरी नहीं हो पाती, दिन में थकान होती है.
- स्ट्रेस-डिप्रेशन
बहुत ज्यादा चिंता करने से भी थकान होती है. जब आप स्ट्रेस लेते हैं तो शरीर एड्रेनालाईन रिलीज करते हुए हाई अलर्ट पर चला जाता है. इसकी वजह से मांसपेशियों में तनाव होता है और दिमाग बहुत ज्यादा सक्रिय हो जाता है, जिससे ऊर्जा की खपत बढ़ती है और थकान महसूस होने लगती है.इसकी वजह से दिमाग सही तरह आराम नहीं कर पाता है और शारीरिक रूप से थकान महसूस करता रहता है. इसलिए ज्यादा चिंता करने से बचें.
- विटामिन की कमी
विटामिन की कमी से भी सुबह उठते ही थकान महसूस हो सकती है. कम विटामिन का स्तर खासकर विटामीन बी12 एनर्जी लेवल को प्रभावित कर सकता है, क्योंकि ये रेड ब्लड सेल्स उत्पादन में भूमिका निभाता है. डॉक्टर के मुताबिक, विटामिन और आयरन की कमी से सोते समय और अगली सुबह थकान महसूस हो सकती है. इसलिए खानपान में विटामिन और आयरन वाले फूड्स लेने चाहिए.
- असंतुलित आहार
डाइट संतुलित न होने पर कई दिक्कतें शुरू होने लगती हैं. इससे शरीर की ऊर्जा तो प्रभावित होती ही है, कई बीमारियां भी हो सकती हैं. इससे ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, जो शरीर के अंगों को एक्टिव रखती है और मेटाबॉलिज्म को बेहतर बनाता है. जब खानपान असंतुलित होता है तो शरीर में थकावट होने लगती है, ऐसे में सोने के बावजूद शरीर में कमजोरी और आलस बना रहता है. इसलिए खानपान को बेहतर बनाना चाहिए. खाने में फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन को शामिल करें.
- थायरॉइड की समस्या
हेल्थ एख्सपर्ट्स का कहना है कि जानकर हैरानी होगी कि थायरॉइड की वजह से सुबह उठने पर थकान हो सकती है. दरअसल, थायरॉइड होने पर बहुत कम या ज्यादा थायरॉइड हार्मोन का उत्पादन होता है, जिससे शरीर का मेटाबॉलिज्म बिगड़ जाता है और नींद की गुणवत्ता प्रभावित होती है. जिससे सुबह उठने पर थकान हो सकती है.
- स्लीप एपनिया
स्लीप एपनिया की वजह से सांस के रिदम में रुकावट आ जाती है. ऐसे में खर्राटे, सोते समय हांफना, सूखे मुहं के साथ उठना, सुबह सिरदर्द, लंबी नींद के बाद थकान महसूस हो सकती है.
थकान से बचने के लिए क्या करें
- अपने रुटीन को बेहतर बनाएं.
- रात में अच्छी और गहरी नींद लें.
- बेडरूम हाइजीन का सही तरह ख्याल रखें.
- ज्यादा थकान होने पर डॉक्टर के पास जाना चाहिए.