नई दिल्ली:– हार्वर्ड मेडिकल स्कूल, ब्रिघम एंड विमेंस हॉस्पिटल और रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर (यूएसए) के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए इस अध्ययन में 56 वर्ष और उससे अधिक आयु के 1,338 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था ताकि यह पता लगाया जा सके कि दिन में ली जाने वाली झपकी की अवधि, आवृत्ति और समय का वृद्ध वयस्कों में समय से पहले मृत्यु दर से कोई संबंध है या नहीं।
प्रतिभागियों ने ऐसे उपकरण पहने थे जो दिन के दौरान सोने की अवधि, दिन में ली गई झपकी की संख्या और दिनों के बीच सोने की अवधि में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करते थे।
दिन में झपकी लेने के समय को तीन सबसे आम अवधियों में विभाजित किया गया: सुबह, दोपहर की शुरुआत और दोपहर के बाद का समय। इसके बाद शोध दल ने प्रतिभागियों की मृत्यु दर पर नज़र रखी।
अध्ययन के परिणामों से पता चला कि अधिक समय तक सोना, नींद के चक्रों की अधिक आवृत्ति और विशेष रूप से सुबह के समय सोना, वृद्ध वयस्कों में सभी कारणों से होने वाली मृत्यु के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ था।
विशेष रूप से, दिन में सोने का प्रत्येक अतिरिक्त घंटा असमय मृत्यु के जोखिम को 13% तक बढ़ा देता है। इसी प्रकार, दिन में ली गई प्रत्येक अतिरिक्त झपकी असमय मृत्यु के जोखिम को 7% तक बढ़ा देती है।
झपकी लेने का सबसे अच्छा समय क्या है?
गौरतलब है कि शोधकर्ताओं ने यह भी पाया है कि सुबह सोने वालों में दोपहर के शुरुआती समय में सोने वालों की तुलना में मृत्यु का खतरा 30% अधिक होता है, जैसा कि मेडिकल समाचार साइट न्यूज मेडिकल ने बताया है।
इससे पता चलता है कि झपकी लेने का आदर्श समय दोपहर के शुरुआती समय में, दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच होता है। इसे “आरामदायक झपकी” भी कहा जाता है क्योंकि यह शरीर की प्राकृतिक सर्कैडियन लय के अनुरूप होती है, जिससे सतर्कता बढ़ाने और ऊर्जा को प्रभावी ढंग से बहाल करने में मदद मिलती है।
शोध दल के अनुसार, सुबह देर से सोना अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं के कारण दैनिक सर्कैडियन लय में व्यवधान का संकेत हो सकता है।
शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि लंबी झपकी, बार-बार झपकी लेना, और विशेष रूप से सुबह की झपकी, वृद्ध वयस्कों में स्वास्थ्य संबंधी कमजोरियों के संकेतक हो सकते हैं। दिन के समय नींद के पैटर्न की निगरानी करने से वृद्ध वयस्कों को यह पहचानने में मदद मिल सकती है कि उन्हें संभावित स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान के लिए कब आगे स्वास्थ्य जांच की आवश्यकता है।
नींद के विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि बुजुर्गों को दोपहर 1 बजे से 3 बजे के बीच लगभग 20-30 मिनट की झपकी लेनी चाहिए। यह वह समय है जब शरीर अपनी प्राकृतिक लय के अनुसार सतर्कता कम करने लगता है, इसलिए एक छोटी झपकी रात की नींद को प्रभावित किए बिना एकाग्रता, मनोदशा और ऊर्जा के स्तर को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है।
इसके विपरीत, दिन में बहुत देर तक या बहुत देर से झपकी लेने से शरीर गहरी नींद में चला जाता है, जिसके परिणामस्वरूप जागने पर सुस्ती महसूस होती है और रात में सोने में कठिनाई का खतरा बढ़ जाता है।