नई दिल्ली:– पैदल चलना लंबे समय से सबसे सरल और कम खर्चीले व्यायामों में से एक माना जाता रहा है, जिसके अनेक स्वास्थ्य लाभ हैं। हालांकि, हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि दूरी या कदमों की संख्या ही नहीं, बल्कि चलने की गति भी दीर्घायु और बीमारियों के जोखिम को दर्शाने वाला एक महत्वपूर्ण सूचक है।
कई बुजुर्ग लोगों को प्रतिदिन टहलने की आदत होती है, लेकिन कुछ लोग धीमी गति से चलते हैं, जबकि अन्य तेज और स्थिर गति बनाए रखते हैं। यह अंतर केवल व्यायाम की आदतों का मामला नहीं है, बल्कि हृदय और फेफड़ों, मांसपेशियों और हड्डियों की प्रणाली तथा तंत्रिका तंत्र के कार्य से सीधा संबंधित है।
- क्या तेज चलने वाले या धीरे चलने वाले लोग अधिक जीते हैं?
सामग्री - क्या तेज चलने वाले या धीरे चलने वाले लोग अधिक जीते हैं?
- चलने की गति कई अंगों के स्वास्थ्य को दर्शाती है।
- पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है?
ब्रिटेन के लीसेस्टर विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अध्ययन में लगभग 10 वर्षों तक लगभग 475,000 वयस्कों पर नज़र रखी गई, जिसमें यह पाया गया कि जो लोग नियमित रूप से तेज गति से चलते थे, उनका औसत जीवनकाल धीरे चलने वाले समूह की तुलना में काफी लंबा था।
कुछ विश्लेषणों से पता चलता है कि दोनों समूहों के बीच जीवन प्रत्याशा में 15-20 साल का अंतर हो सकता है। शोध में यह भी पाया गया कि चलने की गति जितनी तेज़ होगी, सभी कारणों से मृत्यु का जोखिम उतना ही कम होगा। इसके विपरीत, धीमी गति से चलने पर मृत्यु का जोखिम अधिक होता है।
अमेरिका में बुजुर्गों पर किए गए एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि चलने की गति में प्रत्येक 0.1 मीटर/सेकंड की वृद्धि से मृत्यु का जोखिम लगभग 12% कम हो जाता है। 75 वर्ष से अधिक आयु वर्ग में, 1.4 मीटर/सेकंड या उससे अधिक की गति से चलने वालों की 10-वर्षीय जीवित रहने की दर 0.4 मीटर/सेकंड से कम गति से चलने वालों की तुलना में काफी अधिक थी। हालांकि, विशेषज्ञ इस मुद्दे की वास्तविक प्रकृति को समझने की आवश्यकता पर जोर देते हैं। तेज चलना सीधे तौर पर “लंबी उम्र का रहस्य” नहीं है, बल्कि चलने की गति एक “स्वास्थ्य सूचक” है जो शरीर के कई अंगों के कामकाज को दर्शाती है।
जो लोग तेज़ गति से चल सकते हैं, उनका हृदय, मांसपेशी, कंकाल और तंत्रिका तंत्र आमतौर पर अपेक्षाकृत स्वस्थ होता है। इसके विपरीत, धीरे चलना कभी-कभी शारीरिक क्षमता में गिरावट या किसी अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्या का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।
- चलने की गति कई अंगों के स्वास्थ्य को दर्शाती है।
2.1 चलने की गति का सीधा संबंध हृदय-फुफ्फुसीय कार्यप्रणाली से है।
तेज़ चलने पर, हृदय को रक्त पंप करने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है और फेफड़ों को शरीर को ऑक्सीजन पहुँचाने के लिए अधिक कुशलता से काम करना पड़ता है। इसलिए, जो लोग तेज़ी से चल सकते हैं और कम हाँफते हैं, उनका हृदय-फेफड़ा तंत्र आमतौर पर बेहतर होता है। इसके विपरीत, यदि कुछ मिनट चलने के बाद ही साँस फूलना, सीने में जकड़न या अत्यधिक थकान महसूस हो, तो व्यक्ति को हृदय रोग या दीर्घकालिक फेफड़ों की बीमारी के जोखिम का आकलन करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) की सिफारिशों के अनुसार, वयस्कों को हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और असमय मृत्यु के जोखिम को कम करने के लिए नियमित शारीरिक गतिविधि बनाए रखनी चाहिए।
2.2 यह मांसपेशियों और जोड़ों के “माप” के रूप में कार्य करता है।
30 वर्ष की आयु के बाद, मांसपेशियों का द्रव्यमान धीरे-धीरे कम होने लगता है। वृद्धों में, विशेषकर 70 वर्ष की आयु के बाद, यह प्रक्रिया और भी तीव्र हो जाती है। चलने की गति काफी हद तक पैरों की मांसपेशियों की ताकत, संतुलन और हड्डियों एवं जोड़ों के स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। तेज चलने वालों में आमतौर पर मांसपेशियों की ताकत बेहतर होती है और गिरने या फ्रैक्चर का खतरा कम होता है।
यदि समय के साथ आपकी चलने की गति में明顯 कमी आती है, या आपको ऐसा लगता है कि आप अपने पैरों को घसीट रहे हैं या पहले की तुलना में छोटे कदम उठा रहे हैं, तो यह मांसपेशियों के क्षय या ऑस्टियोपोरोसिस का प्रारंभिक संकेत हो सकता है।
2.3 तंत्रिका तंत्र की गतिविधि को प्रतिबिंबित करना
चलने के लिए मस्तिष्क, तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के समन्वय की आवश्यकता होती है। इसलिए, कई तंत्रिका संबंधी समस्याएं चलने के तरीके में बदलाव के रूप में प्रारंभिक अवस्था में ही प्रकट हो सकती हैं।
पार्किंसंस रोग से पीड़ित लोगों में, प्रारंभिक लक्षणों में अक्सर धीमी चाल, अकड़न, हाथ-आँख के समन्वय में कमी या संतुलन बनाने में कठिनाई शामिल होती है। इसके अतिरिक्त, स्ट्रोक या सेरेब्रल इस्केमिया जैसी मस्तिष्क संबंधी बीमारियाँ भी चलने की गति को काफी कम कर सकती हैं।
2.4 50 वर्ष की आयु के बाद असामान्य रूप से धीमी गति से चलना अंतर्निहित चिकित्सीय स्थितियों के बारे में चिंता पैदा कर सकता है।
50 वर्ष से अधिक आयु के लोगों को ध्यान देना चाहिए यदि उनकी चलने की गति थोड़े समय में तेजी से घट जाती है, विशेष रूप से यदि इसके साथ निम्नलिखित लक्षण भी दिखाई देते हैं: कुछ मिनट चलने के बाद आसानी से थक जाना; सांस फूलना, सीने में जकड़न; चक्कर आना या संतुलन बिगड़ना; लड़खड़ाकर चलना, आसानी से गिर जाना; पैरों में कमजोरी या मांसपेशियों की शक्ति में कमी… ये कई चिकित्सीय स्थितियों के चेतावनी संकेत हो सकते हैं जैसे: उम्र से संबंधित मांसपेशियों का क्षय, हृदय गति रुकना, पार्किंसंस रोग, मस्तिष्क संबंधी रोग, ऑस्टियोपोरोसिस या गंभीर ऑस्टियोआर्थराइटिस..
जब ये लक्षण दिखाई दें, तो मरीजों को अपने हृदय संबंधी, श्वसन संबंधी, तंत्रिका संबंधी और मांसपेशीय-कंकाल संबंधी कार्यों का आकलन कराने के लिए डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए ताकि किसी भी असामान्यता का जल्द पता लगाया जा सके।
- पैदल चलना आपके स्वास्थ्य के लिए कैसे फायदेमंद हो सकता है?
चलने के कई फायदे हैं, बशर्ते इसे सही तीव्रता से जारी रखा जाए, जो व्यक्ति की शारीरिक स्थिति के अनुकूल हो, न कि अत्यधिक संख्या में कदम चलने का प्रयास करने से, जैसा कि नीचे बताया गया है:
चलने की सही गति लगभग 5-6 किमी/घंटा है: ज़्यादातर मध्यम आयु वर्ग और बुज़ुर्गों के लिए, मध्यम गति से चलना आमतौर पर लगभग 100-120 कदम प्रति मिनट या लगभग 5-6 किमी/घंटा के बराबर होता है। अपनी फिटनेस का आकलन करने का एक आसान तरीका यह है कि चलते समय आप सामान्य रूप से बात कर सकें, लेकिन आपकी साँस थोड़ी तेज़ होनी चाहिए। अगर आप वाक्य नहीं बना पा रहे हैं या आपकी साँस बहुत फूल रही है, तो गति बहुत ज़्यादा हो सकती है। मांसपेशियों और जोड़ों की चोट से बचने के लिए, शुरुआत करने वालों को धीरे-धीरे गति बढ़ानी चाहिए।
प्रतिदिन 10,000 कदम चलने का लक्ष्य रखना आवश्यक नहीं है: हाल के कई अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 10,000 कदम से कम चलने से भी स्वास्थ्य लाभ होते हैं, विशेष रूप से वृद्धों में। कुछ अध्ययनों में यह भी पाया गया है कि 60 वर्ष से अधिक आयु के लोगों में प्रतिदिन 6,000-8,000 कदम चलने से मृत्यु का जोखिम काफी कम हो जाता है। कमजोर मांसपेशियों और जोड़ों के साथ अधिक चलने से घुटने के दर्द और ऑस्टियोआर्थराइटिस का खतरा बढ़ सकता है।
सही समय और जूते चुनें: बुजुर्गों को सुरक्षित, फिसलन-रोधी सतहों पर चलने को प्राथमिकता देनी चाहिए और जोड़ों पर दबाव कम करने के लिए अच्छी गद्दी वाले एथलेटिक जूते पहनने चाहिए। इसके अलावा, चलने से पहले वार्म-अप करना और बाद में स्ट्रेचिंग करना मांसपेशियों में खिंचाव या दर्द को कम करने के लिए अनुशंसित है।
अमेरिकी सीडीसी के अनुसार, वयस्कों को हृदय स्वास्थ्य में सुधार और दीर्घायु बढ़ाने के लिए प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि बनाए रखनी चाहिए।
विशेषज्ञों का कहना है कि चलने की गति समग्र स्वास्थ्य का केवल एक संदर्भ सूचक है। हर किसी को बहुत तेज़ चलने की कोशिश करने की आवश्यकता नहीं है, विशेषकर उन लोगों को जिन्हें हृदय संबंधी, श्वसन संबंधी या मांसपेशियों और हड्डियों से संबंधित कोई समस्या है। अधिक महत्वपूर्ण है नियमित व्यायाम करना जो आपकी शारीरिक स्थिति के अनुकूल हो और समय के साथ शरीर में होने वाले किसी भी असामान्य परिवर्तन पर नज़र रखना। व्यक्ति प्रतिदिन चलने, पर्याप्त नींद लेने, संतुलित आहार का सेवन करने और पुरानी बीमारियों का सही प्रबंधन करके भी अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है और लंबी आयु प्राप्त कर सकता है।