नई दिल्ली:– केला एक सस्ता सुपरफूड है, जिससे शरीर को अनगिनत फायदे मिलते हैं। सभी को अपनी लाइफस्टाइल हेल्दी रखनी है, इसके लिए हेल्दी डाइट भी जरूरी है। हमारे शरीर में एक्सरसाइज 20 फीसदी तो डाइट 80 फीसदी असर करती है।
अगर आप एक महीने तक रोजाना 2 केले खाते हैं, तो आपके शरीर में कुछ आश्चर्यजनक बदलाव देखे जा सकते हैं। केला एक ऐसा फल है, जिसे लगभग हर कोई पसंद करता है। यह पोषण और स्वाद के कारण काफी लोकप्रिय है। केले में फाइबर, पोटैशियम, विटामिन बी6, विटामिन सी जैसे कई पोषक तत्व होते हैं।
एक सामान्य पके केले में कितनी कैलोरी होती है
कैलोरी: लगभग 90–105 kcal
कार्बोहाइड्रेट: 22–27 ग्राम
नेचुरल शुगर: 12–14 ग्राम
प्रोटीन: 1–1.3 ग्राम
फैट: 0.3 ग्राम
फाइबर: 2.5–3 ग्राम
इसका मतलब है कि केला इंस्टेंट एनर्जी देने वाला, लो-फैट और नेचुरल स्वीट फ्रूट है।
एनर्जी से भरपूर (Bananas For Energy)
केले में नेचुरल शुगर (ग्लूकोज, सुक्रोज और फ्रुक्टोज) होती है, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देता है। सुबह-सुबह खाली पेट में या फिर वर्कआउट के आधे घंटे पहले और बाद में केला खाने से एनर्जी मिलती है, जिससे आप वर्कआउट के लिए तैयार होते हैं। साथ ही इससे थकान दूर होती है।
दिल के लिए एक केला (Bananas For Heart Health)
केले में पोटेशियम भरपूर मात्रा में होता है, जो ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है और दिल की सेहत को बनाए रखता है। इसके अलावा, इसमें कम मात्रा में सोडियम होता है, जो हार्ट को हेल्दी रखने में मदद करता है। इससे हार्ट डिजीज का खतरा कम होता है। रोजाना 2 केले खाने से आपका दिल हेल्दी रह सकता है।
इम्युनिटी बूस्टर है केला
केले में विटामिन सी पाया जाता है, जो इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है। यदि एक महीने तक इसका सेवन किया जाए, तो आप सर्दी, खांसी और अन्य संक्रमण से फैलने वाली बीमारियों से बच सकते हैं। केला हमारे शरीर को ताकतवर बनाता है। बता दें कि केले में मौजूद विटामिन सी, ए और फोलेट आपको तंदुरुस्त रखते हैं।
रंगत निखारने में भी असरदार है केला
विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर केला त्वचा को चमकदार बनाने का काम करता है। इससे चेहरे की झुर्रियां कम होती हैं और त्वचा में नमी बनी रहती है। रोजाना 2 केले खाने से आपकी त्वचा में चमक बनी रहेगी। इसमें मौजूद एंटी-ऑक्सीडेंट्स, त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत में मदद करते हैं और एजिंग प्रोसेस को धीमा कर देते हैं।
वेटलॉस में मददगार हो सकता है केला
केला फाइबर से भरपूर होता है और इसी कारण इसे खाने से भूख जल्दी शांत होती है यानी अगर आप वजन घटाना चाहते हैं, तो यह आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। इससे भूख कंट्रोल होती है और वजन कम करने में मदद मिलती है।
पाचन को देता है मजबूती (Bananas For Digestion)
केले में फाइबर की भरपूर मात्रा होती है, जो आपके पाचन तंत्र को हेल्दी रखने में मदद करती है। इसे रेगुलर खाने से कब्ज की समस्या दूर होती है और पाचन तंत्र मजबूत होता है।
इन सब के अलावा केला खाने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना चाहिए।
सुबह नाश्ते में खाना चाहिए।
वर्कआउट से पहले या बाद में खा सकते हैं।
बच्चों के स्कूल टिफिन में दिया जा सकता है।
रात में बहुत देर से केला खाने से बचें।
केला हमेशा फ्रेश और सीमित मात्रा में खाएं।
डायबिटीज में आधा या छोटा केला चुनें।
वजन घटाने के लिए केला + मूंगफली या दही अच्छा होता है।
रोज 2–3 केले खाने से बचें।