नई दिल्ली:– आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में घंटों एक ही जगह बैठकर काम करना आम बात हो गई है। लेकिन यही आदत धीरे-धीरे मोटापा, डायबिटीज, हृदय रोग, हाई ब्लड प्रेशर और मानसिक तनाव जैसी कई स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकती है। ऐसे में स्वास्थ्य विशेषज्ञ रोजाना कम से कम 30 मिनट पैदल चलने की सलाह देते हैं।
विशेषज्ञों के अनुसार, नियमित वॉक शरीर को सक्रिय रखने का सबसे आसान और प्रभावी तरीका है। इसके लिए न किसी महंगे जिम की जरूरत होती है और न ही किसी विशेष उपकरण की। सिर्फ रोजाना कुछ समय पैदल चलने की आदत आपके संपूर्ण स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।
दिल को लंबे समय तक स्वस्थ रखने का आसान मंत्र
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, रोजाना लगभग 30 मिनट पैदल चलने से हृदय बेहतर ढंग से काम करने में मदद मिल सकती है। नियमित वॉक ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाती है, जिससे शरीर के विभिन्न अंगों तक ऑक्सीजन का प्रवाह सुचारु रहता है। इससे हृदय संबंधी बीमारियों के जोखिम को कम करने में भी मदद मिल सकती है।
बिना कठिन एक्सरसाइज के वजन कंट्रोल करने का तरीका
अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या उसे नियंत्रित रखना चाहते हैं, तो नियमित वॉक एक बेहतरीन विकल्प हो सकती है। पैदल चलने से कैलोरी खर्च होती है, मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और शरीर अधिक सक्रिय रहता है। संतुलित आहार के साथ नियमित वॉक वजन प्रबंधन में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकती है।
हड्डियों और मांसपेशियों की मजबूती का छिपा हुआ राज
पैदल चलना एक वेट-बेयरिंग एक्सरसाइज माना जाता है, जो हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करती है। नियमित वॉक उम्र बढ़ने के साथ हड्डियों के कमजोर होने के जोखिम को कम करने और शरीर के संतुलन को बेहतर बनाए रखने में सहायक हो सकती है।
दिमाग को भी मिलती है नई ऊर्जा, तनाव होता है कम
पैदल चलने का फायदा सिर्फ शरीर तक सीमित नहीं है। नियमित वॉक मानसिक स्वास्थ्य पर भी सकारात्मक असर डाल सकती है। विशेषज्ञों के अनुसार, शारीरिक गतिविधि के दौरान शरीर एंडोर्फिन जैसे ‘फील-गुड’ हार्मोन रिलीज करता है, जिससे तनाव कम हो सकता है, मूड बेहतर बन सकता है और व्यक्ति अधिक सकारात्मक महसूस कर सकता है।
अच्छी नींद और बेहतर पाचन का आसान उपाय
रोजाना नियमित वॉक करने से शरीर की ऊर्जा बढ़ सकती है और रात में अच्छी नींद आने में मदद मिल सकती है। इसके अलावा पैदल चलना पाचन तंत्र के सामान्य कार्य को भी बेहतर बनाए रखने में सहायक माना जाता है, जिससे भोजन का पाचन अधिक सुचारु रूप से हो सकता है।
अगर पूरी तरह फायदा चाहिए, तो वॉक ऐसे करें
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि पैदल चलते समय शरीर को सीधा रखें, नजर सामने रखें और आरामदायक गति से चलें। शुरुआत धीमी चाल से करें और फिर धीरे-धीरे अपनी रफ्तार बढ़ाएं। हमेशा आरामदायक कपड़े और अच्छी ग्रिप वाले जूते पहनें ताकि चलने के दौरान किसी तरह की असुविधा न हो।
सुबह या शाम… आखिर किस समय करें वॉक?
स्वास्थ्य विशेषज्ञों के अनुसार, सुबह और शाम का समय पैदल चलने के लिए अधिक अनुकूल माना जाता है क्योंकि इस दौरान मौसम अपेक्षाकृत ठंडा रहता है। हालांकि यदि इन समयों में अवसर न मिले, तो दिन के किसी भी समय नियमित रूप से पैदल चलना स्वास्थ्य के लिए लाभकारी हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात है नियमितता।
नियमित पैदल चलना सामान्य स्वास्थ्य के लिए लाभदायक माना जाता है, लेकिन यदि आपको हृदय रोग, गंभीर जोड़ों की समस्या या कोई अन्य पुरानी बीमारी है, तो नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर की सलाह अवश्य लें।